...οι ασκήσεις Kegel, όπου σφίγγεις και χαλαρώνεις διαδοχικά για 3 δευτερόλεπτα τους μυς της πυέλου που βοηθούν να αναστείλεις την ούρηση, είναι πιο εξειδικευμένες, εστιασμένες στα γενετικά όργανα και στο συνειδητό έλεγχο των σεξουαλικών μυών, άρα πιο αποδοτικές τόσο στις γυναίκες όσο και στους άντρες κάθε ηλικίας.

Σε συνδυασμό με αυτές βοηθούν επίσης οι λειτουργικές ασκήσεις κοιλιακών και γλουτιαίων, οι άρσεις της λεκάνης («γέφυρες»), τα push ups, οι ασκήσεις σε μονόζυγο, οι διατάσεις και η contact yoga, όπου κάνεις ασκήσεις σε σωματική επαφή, όχι σεξουαλική, με τον/την παρτενέρ σου.