Η ενεργειακή απόδοση του παρακάτω διαιτολογίου 14 ημερών δεν είναι σταθερή. Η θερμιδική διακύμανσή του είναι μεταξύ 1.200 και 1.400 θερμίδων, έτσι ώστε τις ημέρες της αυστηρής δίαιτας να τις ακολουθούν ημέρες πιο πλούσιας θερμιδικής πρόσληψης. Ο στόχος είναι διπλός: μετριάζεται η κόπωση που επέρχεται μέσω της δίαιτας και δεν μπλοκάρεται ο μεταβολικός ρυθμός.

ΠΡΩΙΝΑ: 1 τοστ ή 2 φρυγανιές με τυρί ή δημητριακά, 1 ποτήρι χυμός ή γάλα 1,5% ή 1-2 φρούτα, καφές ή χυμός φρούτων.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΑ: 1 γιαούρτι 2% και 1 φρούτο ή 2 φρυγανιές με τυρί, καφές ή τσάι.

Α ΕΒΔΟΜΑΔΑ
ΔΕΥΤΕΡΑ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. ρύζι με μανιτάρια, 1 φέτα ψωμί, 1 μερ. τυρί

ΒΡΑΔΥ: 2 σουβλάκια (καλαμάκι), σαλάτα εποχής.

ΤΡΙΤΗ
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ψάρι με λαχανικά, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί ή 1 μερ. τυρί
ΒΡΑΔΥ: Φρουτοσαλάτα.

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. μακαρόνια με σάλτσα, 1 φέτα ψωμί, 1 μερίδα τυρί.

ΒΡΑΔΥ: 1 ομελέτα (2 αβγά), σαλάτα.

ΠΕΜΠΤΗ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. κοτόπουλο με ρύζι, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 1 φέτα ψωμί ή τυρί.

ΒΡΑΔΥ: 1 σάντουιτς με λαχανικά, 1 μερίδα τυρί και γαλοπούλα.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. όσπρια-ρεβίθια, 1 φέτα ψωμί, τόνο και λαχανικά (ωμά-βραστά), 1 μερ. τυρί

ΒΡΑΔΥ: Τονοσαλάτα, 1 φέτα ψωμί.

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. μπιφτέκια με πατάτες, λαχανικά επιλογής, 1 μερ. τυρί ή 1 φέτα ψωμί.

ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. ρύζι με λαχανικά, 1 φέτα ψωμί, 1 μερ. τυρί.

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. μπριζόλα ψητή, 1 φέτα ψωμί ή 1 μερ. τυρί, σαλάτα, δημητριακά ή 2 φρυγανιές.

ΒΡΑΔΥ: 1 γιαούρτι, 2 φρούτα.

Β ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. ρύζι με θαλασσινά, 1 φέτα ψωμί, 1 μερ. τυρί
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. σούπα, 1 μερ. τυρί, 1 φέτα ψωμί.

ΤΡΙΤΗ
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. μπιφτέκια με πατάτες τηγανιτές, σαλάτα, φρούτα, 1 φέτα ψωμί ή 1 μερ. τυρί
ΒΡΑΔΥ: Φρουτοσαλάτα.
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. όσπρια-φασολάδα, 1 φέτα ψωμί, 1 μερ. τυρί.
ΒΡΑΔΥ: Σαλάτα Caesar’s, 1 φέτα ψωμί.

ΠΕΜΠΤΗ
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. κοτόπουλο σουβλάκι με ψητή πατάτα, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 1 φέτα ψωμί ή 1 μερ. τυρί
ΒΡΑΔΥ: Σαλάτα του σεφ.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. σπανακόρυζο, 1 φέτα ψωμί, 1 μερ. τυρί
ΒΡΑΔΥ: 2-3 κομ. πίτσα με λαχανικά, σαλάτα εποχής.

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. ψάρι αλά σπετσιότα, λαχανικά επιλογής, 1 μερ. τυρί ή 1 φέτα ψωμί.
ΒΡΑΔΥ: Πατατοσαλάτα, 1 μερίδα γαλοπούλα καπνιστή, ελιές, 1 μερ. τυρί.

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. μπριζόλα ψητή, 1 φέτα ψωμί ή 1 μερίδα τυρί, σαλάτα.
ΒΡΑΔΥ: 1 γιαούρτι, 1 μερ. ρύζι βραστό, λαχανικά επιλογής σας.

ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ