Αν σε βασανίζουν γύρω στα 5 κιλά που πιστεύεις πως πήρες το χειμώνα αλλά νιώθεις πως αυτά και μόνο μπορούν να χαλάσουν την εικόνα της σιλουέτας σου λίγο πριν βγεις στη θάλασσα, η διαιτολόγος της Αντζελίνα Τζολί, η διάσημη Τόσκα Ρίνο (Tosca Reno), σου έχει τη λύση: Eat Clena Diet Stripped ή αλλιώς ο Οδηγός της Καθαρής διατροφής για να χάσεις τα 5 κιλάκια που θες μέσα σε 4 εβδομαδούλες- συγκεκριμένα μιλάμε για 28 ημέρες ακριβώς.

Σε αντίθεση με τις άλλες δίαιτες που σε κάνουν να λιμοκτονήσεις αλλά εδώ ναι μην περιορίζεις τις διατροφικές επιλογές αλλά χορταίνεις και δεν νιώθεις πείνα, παίρνεις την ενέργεια που χρειάζεσαι για να τα βγάλεις πέρα μέσα στην ημέρα και την συνδιάζεις με καρδιαγγειακό πρόγραμμα 6 φορές ην εβδομάδα τουλάχιστον. Όλα τα παραπάνω, σου δίνουν το αποτέλεσμα που λαχταράς σε 28 ημέρες μόνο, πριν να φύγεις δηλαδή για τις καλοκαιρινές σου διακοπές.

Οι βασικοί κανόνες του Οδηγού Καθαρής διατροφής :

Καταναλώνεις 6 μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα με διαφορά 2μιση με 3 ώρες ανάμεσά τους.

Καταναλώνεις το βραδινό γεύμα τρεις ώρες περίπου πριν πέσεις για ύπνο.

Καταναλώνεις το πρωινό απαραίτητα καθημερινά και μία ωρίτσα περίπου αφότου ξυπνήσεις

Συνδυάζεις πάντα μια άπαχη πρωτεΐνη με έναν σύνθετο υδατάνθρακα.
Σύνθετοι υδατάνθρακες: όσπρια, πατάτες, ζυμαρικά ολικής, μήλα, φυλλώδη λαχανικά
Πρωτεΐνη: ασπράδια αυγού, γαλοπούλα, άπαχο ψάρι, γαρίδες, χοιρινό δίχως πέτσα.

Πίνεις 2 -3 λίτρα μεταλλικό νερό καθημερινά

Λες ναι σε καλά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο.

Καταναλώνεις δύο γεμάτες χούφτες φρούτων και λαχανικών σε κάθε γεύμα. Περιορισμό έχεις μόνο σε μπανάνες, γλυκοπατάτες, καστανό ρύζι, βρόμη, καρότα, πλιγούρι και δημητριακά.

Αποφεύγεις όσο μπορείς τροφές επεξεργασμένες με τρανς λιπαρά ή συντηρητικά.

Απαγορεύονται: η ζάχαρη, το αλκοόλ, τα αναψυκτικά και τα γαλακτοκομικά, τουλάχιστον για τις πρώτες 28 ημέρες.

Καταναλώνεις άφοβα: καφέ, γάλα σόγιας, μπαχαρικά, μυρωδικά και βότανα.

Για να μειώσεις την κυτταρίτιδα, αυξάνεις την κατανάλωση των ασπραδιών, μήλων, καρυδιών, φασολιών, ψαριού και σπαραγγιών.

Γυμνάζεσαι καθημερινά τουλάχιστον για 30 λεπτά (περπάτημα, τρέξιμο) και πιο έντονα τρεις φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης και αεροβική. Κάνε πρώτα ζέσταμα, έπειτα τρέξιμο, στεπ ή αεροβική μετά βάρη για όλο το σώμα και χαλάρωση.

Μια ενδεικτική ημέρα μπορεί να περιλαμβάνει:

Πρωινό: κουάκερ με μπανάνα και καρύδια, ασπράδια από 4 αυγά κι καφέ σκέτο
Δεκατιανό: Μισό στήθος κοτόπουλο βραστό και πράσινα φασολάκια στον ατμό
Μεσημεριανό: Ψαρονέφρι ψητό και σαλάτα σπανάκι με χυμό λεμονιού
Απογευματινό: Ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα και ένα φρούτο
Βραδινό: τσίλι από θαλασσινά, καυτερές πιπεριές και μαύρα φασόλια
Σνακ πριν τον ύπνο (αν δεν νιώθεις πείνα, μπορείς να το παραλείψεις): ομελέτα με 4 ασπράδια και μια ψιλοκομμένη ντοματούλα

Πηγή περιοδικό Elle, πληροφορίες από το βιβλίο "Eat Clean Diet Stripped"