Έχει μπροστά σου λιγότερο από ένα μήνα μέχρι τα Χριστούγεννα. Στόχος μας είναι να χάσεις τα περιττά κιλά μέχρι τις γιορτές και να χωρέσεις στην περσινή σατέν τουαλέτα, που δεν σου κουμπώνει καν. Ακολούθησε το πρόγραμμα των δύο εβδομάδων που προτείνουμε, και χάσε από τρία έως πέντε κιλά.
Εβδομάδα δεύτερη: σκοπός κατά την Δεύτερη εβδομάδα είναι η διατήρηση του αποτελέσματος που πέτυχες κατά την προηγούμενη. Η ποσότητα του φαγητού δεν αυξάνεται τόσο όσο αυξάνει η ποικιλία των τροφών.
Δευτέρα
Πρωινό: Καφές ή αρωματικό τσάι
Τρεις μικρές φετούλες ψωμί ολικής άλεσης
10 γραμμάρια βούτυρο χαμηλών λιπαρών ή τυρί Φιλαδέλφεια light
ένα αχλάδι
Μεσημεριανό: ψητά ψιλοκομμένα μανιτάρια με λεμόνι
ένα μπολάκι φακές
μια κομπόστα ροδάκινο
Βραδινό: κολοκυθόσουπα
πράσινη σαλάτα με μπέικον
Ένα μιλκσέικ πορτοκαλιού
Ένα μήλο
Τρίτη
Πρωινό: τσάι ή καφές
9 κουταλιές δημητριακών χωρίς ζάχαρη
200 γραμμάρια άπαχου γάλακτος
ένα γκρέιπφρουτ
Μεσημεριανό:
γαριδοσαλάτα
κρέας ψητό με λαχανικά (μοσχάρι ή χοιρινό)
άπαχο τυρί κότατζ
φρούτα του δάσους
Βραδινό: πράσινη σαλάτα με χυμό λεμονιού
ομελέτα με ντομάτα
κομπόστα ροδάκινου
ένα γιαούρτι
Τετάρτη
Πρωινό: τσάι ή καφές
μία φρυγανιά
ένα κουταλάκι μαρμελάδας χαμηλών λιπαρών
πέντε γραμμάρια βουτύρου χαμηλών λιπαρών
άπαχο γιαούρτι με κομματάκι φρούτων
ένα ακτινίδιο
Μεσημεριανό: ωμά μανιτάρια με λεμόνι
μενταγιόν βοδινού με καροτάκια
μια κουταλιά τυρί κότατζ
κομπόστα ανανά
Βραδινό: μανιταρόσουπα
καρδιές αγκινάρας με βινεγκρέτ
γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με κομματάκια φρούτων
αχλάδια βουτηγμένα στο κρασί
Πέμπτη
Πρωινό: τσάι ή καφές
3 φετούλες ψωμί με προζύμι
10 γραμμάρια τυρί χαμηλών λιπαρών
Φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού
Μεσημεριανό: Σπαγγέτι με τόνο και σέλερι
ένα πορτοκάλι
Βραδινό: αγκινάρες λεμονάτες
σαλάτα με σπανάκι
τάρτα λεμονιού
Παρασκευή
Πρωινό: καφές ή τσάι
9 κουταλίτσες δημητριακών χωρίς ζάχαρη
200 γραμμάρια άπαχου γάλακτος
ένα αχλάδι
Μεσημεριανό: φασολάκια
ένα κομμάτι μπακαλιάρου με ρύζι μπασμάτι
ένα μπολάκι κρέμα στιγμής
μία κομπόστα πορτοκαλιού
Βραδινό: μύδια με κρασί και σκόρδο
γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
ένα ψητό μήλο
Σάββατο
Πρωινό: καφές ή τσάι
ένα μάφιν
μία κομπόστα φρούτου της αρεσκείας σου
Μεσημεριανό: μία σελινόριζα
φιλετάκια χοιρινά με καρότα
ένα αχλάδι
Βραδινό: φιλέτο ψαριού
στήθος κοτόπουλου με μάραθο
μία πουτίγκα
μία μους με φρούτα
Κυριακή
Πρωινό: καφές ή τσάι
δύο φέτες ψωμίου
ένα κουταλάκι μαρμελάδας λάιτ
ένα γιαούρτι
ένα ποτήρι φρέσκου χυμού
Μεσημεριανό: σαρδέλες με ντομάτα
μία τάρα μήλου με ένα κουταλάκι παγωτό βανίλιας
Βραδινό:ψαρόσουπα
μαρουλοσαλάτα
φρουτοσαλάτα
