Κάνε παρελθόν τα κιλά των διακοπών

26.08.2010
Κάνε τη δίαιτα αυτή μετά τις διακοπές και διώξε 4 κιλά στο πι και φι! Η δίαιτα αυτή απευθύνεται σε υγιείς, ενήλικες, ελαφρώς υπέρβαρες γυναίκες (ΔΜΣ έως 27 kg/m2) και στοχεύει στην απώλεια βάρους με ρυθμό περίπου 1 κιλό εβδομαδιαίως.

Κάνε τη δίαιτα αυτή μετά τις διακοπές και διώξε 4 κιλά στο πι και φι! Η δίαιτα αυτή απευθύνεται σε υγιείς, ενήλικες, ελαφρώς υπέρβαρες γυναίκες (ΔΜΣ έως 27 kg/m2) και στοχεύει στην απώλεια βάρους με ρυθμό περίπου 1 κιλό εβδομαδιαίως.

Πρόκειται για ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με μειωμένες θερμίδες, διάρκειας 2-4 εβδομάδων. Μπορείς να πίνεις καφέ, τσάι και σόδες με μέτρο. Στις σαλάτες θα προσθέτεις 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και όσο λεμόνι ή ξίδι θέλεις.

Εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι φυτική μαργαρίνη, 1 κουταλάκι μέλι και 1/2 κουταλάκι σουσάμι + ο χυμός από 1 φρούτο.

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι.

Μεσημεριανό: Ατομική χωριάτικη σαλάτα με τυρί φέτα + 1 φέτα ψωμί.

Απογευματινό: 2 βερίκοκα ή 1 ροδάκινο.

Βραδινό: 1 μερίδα φασολάκια με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας + 1 βραστό αβγό.

Τρίτη

Πρωινό: 1 μπολάκι φρουτοσαλάτα με φρέσκα φρούτα και 1/2 γιαούρτι.

Ενδιάμεσο: 1 κράκερ + 1 φέτα τυρί.

Μεσημεριανό: 1 μπολάκι τονοσαλάτα με λαχανικά και γιαούρτι + 1 φέτα ψωμί.

Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι.

Βραδινό: Σαλάτα με ωμά λαχανικά και ψιλοκομμένο κοτόπουλο.

Τετάρτη

Πρωινό: 1 μπολάκι μούσλι με ξηρούς καρπούς και ξερά φρούτα αναμεμιγμένο με γιαούρτι ή γάλα.

Ενδιάμεσο: 2 βερίκοκα ή 1 ροδάκινο.

Μεσημεριανό: 2 μικρά λαχανικά (π.χ. κολοκυθάκι και ντομάτα) γεμισμένα με ρύζι + σαλάτα με μαρούλι και αγγούρι.

Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι.

Βραδινό: 1 μπιφτέκι σχάρας με βραστά κολοκυθάκια.

Πέμπτη

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με 1 φέτα τυρί τοστ και 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φρούτο ή ο χυμός του.

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι + 6 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: 1 μερίδα ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας και τριμμένο τυρί.

Απογευματινό: 1 φέτα πεπόνι.

Βραδινό: 1 μερίδα ψητό ψάρι με χόρτα εποχής ή πράσινη σαλάτα.

Παρασκευή

Πρωινό: 1 φέτα καρπούζι + 1 φέτα πεπόνι.

Ενδιάμεσο: 1 χούφτα ξηροί καρποί.

Μεσημεριανό: 1 μερίδα αρακάς με ρύζι, πατάτα και σάλτσα φρέσκιας ντομάτας + τυρί φέτα.

Απογευματινό: 1 επιδόρπιο γιαουρτιού με γεύση φρούτου.

Βραδινό: 1 μερίδα αβγά με ντομάτες (καγιανάς) + 1 φέτα ψωμί.

Σάββατο

Πρωινό: Τοστ με γαλοπούλα και τυρί + 1 φρούτο ή ο χυμός του.

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι + 2 βερίκοκα.

Μεσημεριανό: 1 μερίδα χόρτα εποχής + 1 μερίδα ψητά θαλασσινά + 1 μικρή ψητή πατάτα.

Απογευματινό: 1 παγωτό με λιγότερες από 150 θερμίδες.

Βραδινό: Ατομική σαλάτα με πράσινα λαχανικά + 1 μικρό ντάκος.

Κυριακή

Πρωινό: 1 μπολάκι δημητριακά πρωινού αναμεμιγμένα με γάλα ή γιαούρτι.

Ενδιάμεσο: 2 βερίκοκα ή 1 ροδάκινο.

Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψητά λαχανικά + 1 φιλέτο κοτόπουλου με ρύζι.

Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι + 1 μικρό κομμάτι τυρί φέτα.

Βραδινό: Σαλάτα μαρούλι, ντομάτα, κρεμμυδάκι, αγγούρι και 2-3 φέτες καπνιστό σολομό + 1 φέτα ψωμί.