Βάλτε στόχο, επιλέξτε δίαιτα & χάστε μέχρι 3 κιλά σε 5 περίπου μέρες! Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι ελεγχόμενες σε θερμίδες, αλλά αναλογικά ισορροπημένες και πλούσιες σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά βραχύχρονες δίαιτες μπορεί να επιφέρουν θετικές μεταβολές στη βιοχημική ισορροπία του οργανισμού και να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη αύξηση της μεταβολικής δυναμικής του λιπώδους ιστού, ευνοώντας έτσι την απώλεια περισσότερου σωματικού λίπους παρά μυϊκής μάζας.

Ως γνωστόν, υγιεινή απώλεια βάρους σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια του αδυνατίσματος πρέπει ο οργανισμός να αντλήσει τις επιπλέον θερμίδες που χρειάζεται από τις εφεδρείες λίπους και συγχρόνως να αποβάλλει τα περιττά υγρά που κατακρατά, αφήνοντας ανέπαφους τους χρήσιμους κυτταρικούς ιστούς, ώστε να ελαχιστοποιηθούν οι πιθανότητες επανάκτησης των χαμένων κιλών μετά τη διακοπή της δίαιτας.

4 δίαιτες για να χάσετε κιλά στο άψε σβήσε!
Οι δίαιτες που σας προτείνουμε έχουν σχεδιαστεί πάνω σε αυτά τα νέα επιστημονικά δεδομένα. Είναι λοιπόν ιδανικές για την επίτευξη γρήγορου αποτελέσματος σε πολύ σύντομο χρόνο και δεν υποθηκεύουν την προσπάθεια διατήρησής του. Βέβαια, δεν προσφέρονται σε καμία περίπτωση για μακροπρόθεσμη χρήση ή με σκοπό την απώλεια πολλών κιλών, χωρίς τουλάχιστον τη σύμφωνη γνώμη του προσωπικού σας γιατρού. Επιλέξτε αυτήν που ταιριάζει στις επιδιώξεις σας, ακολουθήστε την κατά γράμμα και χάστε μέχρι και 3 κιλά στο άψε σβήσε...

Για να χάσετε μέχρι 1 κιλό σε 2 ημέρες
Το μυστικό: λιγότερο αλάτι, περισσότερο νερό. Η δραστική μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να οδηγήσει από μόνη της σε υπολογίσιμη απώλεια σωματικού βάρους, καθώς το επιπλέον αλάτι επιβαρύνει το ισοζύγιο ύδατος του οργανισμού, προκαλώντας κατακράτηση υγρών και πρηξίματα. Αλλαντικά, τυριά, κονσερβαρισμένα τρόφιμα, σάλτσες, ψωμί και αρτοσκευάσματα περιέχουν σημαντικά μεγάλες ποσότητες αλατιού και γι αυτό αντενδείκνυται η κατανάλωσή τους. Αντίθετα, πρέπει να πίνετε πολλά ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί το νερό διευκολύνει τις κυτταρικές διεργασίες και αυξάνει την αποβολή υγρών μέσω της διούρησης, ενώ συγχρόνως ελαττώνει την πείνα και εντείνει το αίσθημα κορεσμού.

1η ημέρα Πρωινό: 1 φλιτζάνι ξινόγαλα + 1 κόκκινο μήλο. Ενδιάμεσο: 2 μανταρίνια. Μεσημεριανό: Λαχανοσαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μικρό φιλέτο κοτόπουλου. Απογευματινό: 1 πορτοκάλι. Δείπνο: Φασολάκια στον ατμό + 1 βραστό αβγό. 2η ημέρα
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα + 1 μικρή μπανάνα. Ενδιάμεσο: 1 ακτινίδιο. Μεσημεριανό: Μαρουλοσαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μπιφτέκι από κιμά γαλοπούλας. Απογευματινό: 1 πράσινο μήλο. Δείπνο: Μπρόκολο στον ατμό + 1 γιαούρτι.

Συνδυάστε τη δίαιτα που θα επιλέξετε με καθημερινή γυμναστική, περισσότερο περπάτημα ή γενικότερη αύξηση των σωματικών σας δραστηριοτήτων.

Για να χάσετε μέχρι 1,5 κιλό σε 3 ημέρες
Το μυστικό: γιαούρτι στο πρωινό, σούπες στο δείπνο. Ο συνδυασμός ασβεστίου και πρωτεϊνών γάλακτος που περιέχει το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά αυξάνει την ικανότητα του οργανισμού να καίει περισσότερα λίπη, ενώ τα φιλικά μικρόβια συμβάλλουν στη διατήρηση της καλής υγείας του εντέρου. Οι μεγάλες ποσότητες υγρών που περιέχουν οι σούπες γεμίζουν γρήγορα το στομάχι, περιορίζοντας έτσι την πιθανότητα κατανάλωσης υπερβολικής ποσότητας τροφής. Οι σούπες θα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς πρόσθετο λάδι και χωρίς να αβγοκόβονται.

1η ημέρα Πρωινό: 1 γιαούρτι + 1 ακτινίδιο. Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι. Γεύμα: Σαλάτα λάχανο-καρότο με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 2 βραστά αβγά. Απογευματινό: 1 μήλο. Δείπνο: Κοτόσουπα. 2η ημέρα Πρωινό: 1 γιαούρτι + 1 μήλο. Ενδιάμεσο: 2 μανταρίνια. Γεύμα: Σαλάτα με μαρούλι, φρέσκα κρεμμυδάκια και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 βραστό στήθος κοτόπουλου. Απογευματινό: 1 πορτοκάλι. Δείπνο: Χορτόσουπα. 3η ημέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι + 2 μανταρίνια. Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι. Γεύμα: Σαλάτα πράσινων λαχανικών με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 2 φέτες βραστό φιλέτο γαλοπούλας + 1 βραστό αβγό. Απογευματινό: 1 ακτινίδιο. Δείπνο: Ψαρόσουπα.

Τηρήστε ένα σταθερό ωράριο λήψης γευμάτων, μην παραλείπετε προγραμματισμένα γεύματα και μην αλλάζετε τη σειρά των γευμάτων ή των ημερών.

Για να χάσετε μέχρι 2 κιλά σε 4 ημέρες
Το μυστικό: μικρά και συχνά πρωτεϊνούχα γεύματα. Τρώγοντας μικρά πρωτεϊνούχα γεύματα κάθε περίπου 3,5 ώρες το σάκχαρο του αίματος διατηρείται σταθερό, η πείνα υπό έλεγχο και ο μεταβολισμός σε εγρήγορση. Επιπλέον, τα αμινοξέα των πρωτεϊνών δραστηριοποιούν εγκεφαλικούς νευροδιαβιβαστές και λιποδιαλυτικές ορμόνες, αυξάνουν τη θερμογένεση και αποτρέπουν τη διάσπαση του μυϊκού ιστού. Επιλέγετε όμως γαλακτοκομικά και αλλαντικά με λίγα λιπαρά.

1η ημέρα Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ + 2 φέτες βραστό ζαμπόν γαλοπούλας. Ενδιάμεσο: 1 βραστό αβγό. Μεσημεριανό: Σαλάτα πράσινων λαχανικών με 1 φλιτζάνι ψαχνό κοτόπουλου. Απογευματινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ + 1 μήλο. Δείπνο: Μπρόκολο στον ατμό + 5 λεπτές φέτες καπνιστός σολομός. 2η ημέρα Πρωινό: 1 φλιτζάνι κουάκερ + 3 καρύδια. Ενδιάμεσο: 1 τόνος από κονσέρβα. Μεσημεριανό: Σαλάτα πράσινων λαχανικών + 1 μοσχαρίσιο μπιφτέκι. Απογευματινό: 2 φέτες τυρί + 2 φέτες βραστό φιλέτο γαλοπούλας. Δείπνο: Μπρόκολο, κρεμμύδια και κουνουπίδι στον ατμό + ομελέτα με 3 ασπράδια και 1 κρόκο. 3η ημέρα Πρωινό: 1 μεξικάνικη τορτίγια γεμισμένη με 2 κουταλιές τυρί κότατζ και 2 λεπτές φέτες καπνιστό σολομό. Ενδιάμεσο: 3 καρύδια + 2 μανταρίνια. Μεσημεριανό: Σαλάτα με λάχανο και καρότο + 1 φλιτζάνι βρασμένα μαυρομάτικα φασόλια. Απογευματινό: 1 φέτα τυρί + 1 φέτα βραστό φιλέτο γαλοπούλας. Δείπνο: Λάχανο, κρεμμύδια και καρότα στον ατμό + 1 μικρή χοιρινή μπριζόλα. 4η ημέρα Πρωινό: Ομελέτα με 3 ασπράδια αβγών και 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ. Ενδιάμεσο: 3 καρύδια + 1 ακτινίδιο. Μεσημεριανό: Ανάμικτη σαλάτα πράσινων λαχανικών με 1/2 μήλο, 1/2 αβοκάντο και 1/2 φλιτζάνι σκουμπρί από κονσέρβα. Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 ακτινίδιο. Δείπνο: Μπρόκολο και λάχανο στον ατμό + 1 φιλέτο κοτόπουλου.

Για το ατομικό σας σερβίρισμα χρησιμοποιήστε μεγάλο πιάτο για τη σαλάτα και μικρό πιάτο για όλα τα υπόλοιπα.

Για να χάσετε μέχρι 3 κιλά σε 7 ημέρες
Το μυστικό: περισσότερα ωφέλιμα λιπαρά, μυρωδικά και μπαχαρικά. Τα τρόφιμα που περιέχουν ωφέλιμα λιπαρά ικανοποιούν πληρέστερα το αίσθημα της γεύσης από τα εντελώς άπαχα τρόφιμα, βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης και δρουν ευεργετικά στον οργανισμό, συνεισφέροντας στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας. Προσέξτε όμως την ποσότητά τους και περιορίστε την αυστηρά σύμφωνα με τη δίαιτα.

1η ημέρα Πρωινό: 2 κουταλιές κορνφλέικς + 1 κουταλιά νιφάδες βρώμης + 1 κουταλιά ηλιόσποροι + 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα. Ενδιάμεσο: 1 μήλο + 2 καρύδια. Μεσημεριανό: Λάχανο και καρότο με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 βραστή πατάτα. Απογευματινό: 1 άπαχο γιαούρτι με 1 κουταλάκι ταχίνι. Δείπνο: Μπρόκολο, λάχανο και κρεμμύδια στον ατμό + 1 φιλέτο ξιφία ή πέρκας. 2η ημέρα Πρωινό: 2 κουταλιές μούσλι + 1 κουταλιά κορνφλέικς + 1 κουταλάκι σουσάμι + 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα. Ενδιάμεσο: 2 μανταρίνια + 6 αμύγδαλα. Μεσημεριανό: Σαλάτα με μαρούλι, φρέσκα κρεμμυδάκια και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μερίδα σαρδέλες φούρνου. Απογευματινό: 1 πορτοκάλι. Δείπνο: 1 άπαχο γιαούρτι + 1/4 αβοκάντο + 1 ακτινίδιο. 3η ημέρα Πρωινό: 2 κουταλιές κορνφλέικς + 1 κουταλιά νιφάδες βρώμης + 1 κουταλιά κολοκυθόσποροι + 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα. Ενδιάμεσο: 2 μανταρίνια. Μεσημεριανό: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά και 1/4 αβοκάντο + 1 φλιτζάνι βρασμένα ζυμαρικά με 2 κουταλάκια τριμμένο τυρί χαμηλών λιπαρών. Απογευματινό: 1 πορτοκάλι. Δείπνο: Σπανάκι στον ατμό με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 βραστό αβγό. 4η ημέρα Πρωινό: 2 κουταλιές μούσλι + 1 κουταλιά νιφάδες βρώμης + 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα. Ενδιάμεσο: 1 άπαχο γιαούρτι + 2 κοπανισμένα καρύδια. Μεσημεριανό: Φασολάκια στον ατμό με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1 στήθος κοτόπουλου. Απογευματινό: 1 μήλο. Δείπνο: 1 μικρή αραβική πίτα γεμισμένη με λαχανικά, 1/4 αβοκάντο και 1/2 φλιτζάνι ψαχνό κοτόπουλου. 5η ημέρα Πρωινό: 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης + από 1 κουταλάκι ηλιόσποροι + κολοκυθόσποροι + 1/2 φλ. άπαχο γάλα. Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι + 1 μανταρίνι. Μεσημεριανό: Σαλάτα λάχανο, καρότο 5 ελιές + 1 φλ. βρασμένες φακές. Απογευματινό: 1 άπαχο γιαούρτι με 1 κουταλάκι ταχίνι. Δείπνο: Χόρτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 4 λεπτές φέτες καπνιστός σολομός. 6η ημέρα Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι βρασμένες νιφάδες βρώμης + 1 κουταλιά κολοκυθόσποροι + 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα. Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι. Μεσημεριανό: Αρακάς στον ατμό + 1 μικρό μοσχαρίσιο μπιφτέκι. Απογευματινό: 1 ακτινίδιο + 2 καρύδια. Δείπνο: 1 άπαχο γιαούρτι + 2 μήλα. 7η ημέρα Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με 1 μήλο, 1 ακτινίδιο, 1 μανταρίνι και 2 κουταλιές γιαούρτι. Ενδιάμεσο: 8 αμύγδαλα. Μεσημεριανό: 1 μερίδα πρασόρυζο ή λαχανόρυζο + 4 πράσινες ελιές. Απογευματινό: 1 μήλο. Δείπνο: Σαλάτα με μαρούλι, λάχανο και καρότο + 1 φλιτζάνι βρασμένη γαριδόψιχα.

Στο εστιατόριο, προτιμήστε για πρώτο πιάτο μια σκέτη σαλάτα και για κύριο πιάτο κάτι που να ταιριάζει με τη δίαιτα.