Ποτέ δεν είναι αργά για να βελτιώσεις την εικόνα σου, ακόμα και αν σε χωρίζουν ελάχιστες ώρες από τη μεγάλη έξοδο. Πως θα το καταφέρεις; Με γυμναστική. Ναι, είκοσι λεπτά είναι αρκετά για να σε κάνουν να νιώσεις αυτοπεποίθηση και να έχεις εμπιστοσύνη στην εμφάνισή σου!

Άσκηση για τα χέρια
Όρθια και με την πλάτη γυρισμένη σε μία καρέκλα, άρχισε να "χαμηλώνεις" αργά, έτσι ώστε να στηρίξεις τα χέρια σου στην καρέκλα και να νιώσεις πίεση στα μπράτσα. Οι γλουτοί σου θα πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με το κάθισμα και τα χέρια σου λυγισμένα πίσω, ενώ τα πόδια να σχηματίζουν ορθή γωνία με το πάτωμα. Με αργές κινήσεις, άρχισε να λυγίζεις περισσότερο τα πόδια, έτσι ώστε να απέχεις λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Μείνε λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και στην συνέχεια σήκω επάνω στηριζόμενη στα χέρια. Επανάλαβε 15 φορές.
Άσκηση για τους γλουτούς
Όρθια και με τα χέρια στο πλάι, κάνε ένα βήμα μπροστά με το αριστερό πόδι. Λύγισε και τα δύο πόδια, έτσι ώστε το δεξί γόνατο να ακουμπά ελαφρά στο πάτωμα και να νιώθεις την πίεση στο δεξί μηρό. Σήκω με δύναμη. Επανάλαβε την άσκηση με το δεξί πόδι. Κάνε 15 επαναλήψεις.
Άσκηση για τους μηρούς
Όρθια με τα πόδια σε διάταση, με άνοιγμα λίγο περισσότερη από την περιφέρειά σου, κάνε ένα βαθύ κάθισμα (τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα). Μείνε για λίγο σε αυτή τη θέση και επέστρεψε στην αρχική στάση.
Άσκηση για την κοιλιά
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια ελαφρά λυγισμένα και τα χέρια στους μηρούς. Ανασήκωσε αργά το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα. Τα χέρια σου πρέπει να μένουν σταθερά στην ίδια θέση. Επέστρεψε στην αρχική στάση. Επανάλαβε την άσκηση.

copyright: Θέλω