Έχετε παρατηρήσει τελευταία ότι τα όνειρά σας είναι πιο έντονα ή διαφορετικά; Ίσως έχετε αρχίσει να αναρωτιέστε για τη σημασία τους. Υπάρχει λόγος για αυτό! Νέα έρευνα δείχνει ότι τα όνειρά μας πραγματικά αλλάζουν με την αλλαγή των εποχών. Τα όνειρα είναι ένα καθολικό φαινόμενο που μοιράζονται οι περισσότεροι άνθρωποι, και ακόμη και κάποια ζώα, που κυμαίνονται από σύντομες φαντασιώσεις μέχρι έντονες αφηγήσεις κατά τον βαθύ ύπνο.
Είτε τα θυμόμαστε είτε όχι, περνάμε έως και δύο ώρες κάθε νύχτα να ονειρευόμαστε, δημιουργώντας έξι ή περισσότερες ιστορίες που συχνά ξεθωριάζουν μόλις ανοίξουμε τα μάτια μας. Ωστόσο, με την αλλαγή των εποχών και την πτώση της θερμοκρασίας, καθώς καταφεύγουμε σε ζεστούς και άνετους χώρους, τα όνειρά μας αλλάζουν επίσης. Ορίστε πώς ο κρύος καιρός επηρεάζει τα όνειρά μας και όσα πρέπει να γνωρίζετε γι’ αυτό.
Πώς ο κρύος καιρός επηρεάζει τα όνειρα
Μια πρόσφατη γερμανική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Neuroscience διαπίστωσε ότι η διάρκεια του ύπνου REM (γρήγορη κίνηση των ματιών) αυξάνεται κατά μέσο όρο κατά 30 λεπτά τον χειμώνα σε σχέση με το καλοκαίρι. Αυτή η έρευνα αναδεικνύει το γεγονός ότι οι εποχιακές αλλαγές επηρεάζουν σημαντικά τα πρότυπα ύπνου μας, ειδικά με την επέκταση της φάσης REM, την οποία συνδέουμε με τα πιο ζωντανά όνειρα. Αυτή η φυσική προσαρμογή στη δομή του ύπνου αποκαλύπτει πώς το σώμα μας προσαρμόζεται στις περιβαλλοντικές αλλαγές, με μεγαλύτερους κύκλους REM που οδηγούν σε πιο έντονα και αξέχαστα όνειρα.
«Καθώς οι ψυχρότερες μέρες κάνουν την εμφάνισή τους, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα όνειρά σας γίνονται πιο έντονα. Αυτό οφείλεται κυρίως στις μικρότερες μέρες και την περιορισμένη ηλιοφάνεια. Καθώς οι εποχές αλλάζουν, το σώμα μας αρχίζει να παράγει περισσότερη μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο. Αυτή η αύξηση της μελατονίνης μπορεί να οδηγήσει σε πιο βαθύ ύπνο και, συνεπώς, σε περισσότερους κύκλους REM, όπου συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα», εξηγεί ο Martin Seeley, διευθύνων σύμβουλος και ανώτερος ειδικός ύπνου στην MattressNextDay.
Ενώ αυτή η έρευνα είναι σχετικά πρόσφατη, η Αγιουρβέδα, μια αρχαία πρακτική, έχει αναγνωρίσει τη σύνδεση μεταξύ του κρύου καιρού και των ονείρων εδώ και χιλιάδες χρόνια, όπως αναφέρει ο Δρ. Ναρές Περούμπουντουρι, Αγιουρβεδικός Ιατρός. Η Αγιουρβέδα υποστηρίζει ότι η προσαρμογή στις εποχιακές αλλαγές βοηθά στη σωστή λειτουργία του βιολογικού ρολογιού μας. Έτσι, οι αλλαγές στα όνειρα είναι ένα φυσικό μέρος της προσαρμογής του σώματος στις εποχιακές συνθήκες.
Τι μπορείτε να ονειρευτείτε τον χειμώνα
Η ανάλυση των τάσεων του Google δείχνει ότι οι αναζητήσεις για «Τι σημαίνει το όνειρό μου;» (όπως «Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι για έναν πρώην;») αυξάνονται κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η MattressNextDay ανέλυσε σχεδόν 300.000 αναζητήσεις που σχετίζονται με όνειρα για να εντοπίσει τα πιο κοινά θέματα κατά τους χειμερινούς μήνες. Ζ
Πώς να έχετε καλύτερα όνειρα τον χειμώνα
Η προσαρμογή των συνηθειών μας στις αλλαγές της εποχής μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα των ονείρων μας το χειμώνα. Η αποδοχή της εποχής μπορεί να ενισχύσει ακόμη και τη δημιουργικότητα και να κάνει πιο έντονη την εμπειρία του ύπνου. Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή δεν ξεκουράζεστε σωστά, η συμβουλή ενός ειδικού ύπνου μπορεί να σας προσφέρει πολύτιμες κατευθύνσεις.
1. Φάτε ελαφρύ βραδινό και αποφύγετε το αλκοόλ
Η Αγιουρβέδα προσφέρει διατροφικές συστάσεις που μπορούν να ενισχύσουν την ποιότητα των ονείρων επηρεάζοντας τη χαλάρωση του σώματος και του νου πριν τον ύπνο. Ένα ελαφρύ δείπνο τρεις ώρες πριν τον ύπνο βοηθά στη διατήρηση ήρεμης πέψης, η οποία συνδέεται στενά με τη νοητική σαφήνεια και την ποιότητα των ονείρων. Τρόφιμα που είναι ζεστά, υγρά, γλυκά ή ελαφρώς αλμυρά, όπως σούπες λαχανικών, ξηροί καρποί και σπόροι, ηρεμούν το σώμα και το μυαλό, ενισχύοντας τα ήρεμα και ουσιαστικά όνειρα.
Αντίθετα, τα κρύα, ξηρά ή πικάντικα τρόφιμα, όπως οι σαλάτες, τα τσιπς και τα κρύα ποτά, μπορεί να δημιουργήσουν νοητική αναστάτωση, οδηγώντας σε διαταραγμένα ή ανησυχητικά όνειρα. Αποφεύγοντας τα βαριά γλυκά το βράδυ και καταναλώνοντάς τα νωρίτερα την ημέρα, βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, αποφεύγοντας τις διαταραχές που ενδέχεται να οδηγήσουν σε έντονα ή χαοτικά όνειρα. Επίσης, περιορίζοντας την κατανάλωση αλκοόλ, που διαταράσσει τους φυσικούς κύκλους ύπνου, αποφεύγουμε τα υπερβολικά έντονα ή δυσάρεστα όνειρα λόγω της αύξησης της δραστηριότητας REM.
2. Διαλογιστείτε πριν τον ύπνο
Μελέτη του 2018 δείχνει ότι η συναισθηματική κατάσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει τον συναισθηματικό τόνο των ονείρων μας. Όταν είμαστε ήρεμοι, είναι πιο πιθανό να έχουμε ευχάριστα όνειρα, ενώ το άγχος οδηγεί σε αρνητικά όνειρα. Ο διαλογισμός για 10 λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει το άγχος και να προάγει τη χαλάρωση, δημιουργώντας έναν ήρεμο ψυχικό χώρο που ευνοεί τα θετικά και ουσιαστικά όνειρα.
3. Πηγαίνετε στο κρεβάτι στις 10 μ.μ. και ξυπνήστε στις 6 π.μ.
Η προσαρμογή του προγράμματος ύπνου στις φυσικές βιολογικές ρυθμίσεις μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα των ονείρων. Ο Δρ. Ναρές Περούμπουντουρι συνιστά να πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν τις 10:00 μ.μ. και να ξυπνάτε γύρω στις 6:00 π.μ., για να διατηρήσετε τη φυσική ισορροπία του βιολογικού σας ρολογιού. Αυτό το πρόγραμμα βοηθά να απολαύσετε έναν πιο ξεκούραστο και βαθύ ύπνο, ο οποίος οδηγεί σε πιο καθαρά και ουσιαστικά όνειρα.
4. Μην κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά
Μελέτες δείχνουν ότι η θέση του σώματος κατά τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τη φύση των ονείρων μας. Το 40% των αριστερόχειρων κοιμούνται και αναφέρουν εφιάλτες, ενώ μόλις το 14.6% των δεξιόχειρων το κάνουν.
5. Καταγράψτε τα όνειρά σας
Η καταγραφή των ονείρων σας μπορεί να ενισχύσει την ποιότητά τους, βοηθώντας σας να αναγνωρίσετε επαναλαμβανόμενα μοτίβα και συναισθήματα. Αυτό οδηγεί σε πιο θετικές και εποικοδομητικές εμπειρίες κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Οι αλλαγές στον καιρό έχουν σημαντική επίδραση στην ποιότητα των ονείρων μας. Η καλή προσαρμογή στις εποχιακές συνθήκες μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα όνειρά σας, δημιουργώντας ένα πιο ειρηνικό και αναζωογονητικό περιβάλλον για τον ύπνο.
