Παρότι κάνω καθημερινά αρκετά σετ και επαναλήψεις στο όργανο προσαγωγών του γυμναστηρίου, δεν βλέπω τα αποτελέσματα που θέλω. Μήπως πρέπει να αλλάξω κάτι;

Τα περισσότερα όργανα προσαγωγών και ιδίως όσα απαιτούν την εκτέλεση της άσκησης από καθιστή θέση και με τα πόδια αρκετά λυγισμένα, δεν γυμνάζουν αποτελεσματικά τους συγκεκριμένους μυς.

Οι μύες αυτοί γυμνάζονται καλύτερα όταν κάνεις ασκήσεις που απαιτούν προσαγωγή των ποδιών από την όρθια θέση, π.χ. με τροχαλία ποδιών ή λάστιχο αντίστασης, πλάγιες προβολές, λοξούς βηματισμούς, ασκήσεις ολίσθησης (slide), πλάγια ανεβοκατεβάσματα σκαλοπατιών και ακόμα περπάτημα, τρέξιμο ή ελλειπτικό.

Αν θέλεις να μειώσεις το μέγεθος των μηρών σου, απόφυγε την υπερβολική εκγύμναση των προσαγωγών γιατί κάτι τέτοιο μπορεί να αυξήσει τον όγκο τους.