Βλέπω στο γυμναστήριο να εκτελούν ασκήσεις με σάκο γεμισμένο με άμμο. Τι παραπάνω προσφέρουν αυτές οι ασκήσεις και σε τι ωφελούν;

Ο σάκος άμμου χρησιμοποιείται συμπληρωματικά με την μπάρα, τους αλτήρες, τις μηχανές βαρών και τα λάστιχα αντίστασης σε προγράμματα λειτουργικής ενδυνάμωσης. Το κύριο πλεονέκτημα του σάκου είναι ότι σε κάθε μετακίνησή του αναγκάζει τους σταθεροποιητικούς μυς του κορμού να δραστηριοποιούνται σε υψηλότερο επίπεδο συγκριτικά με τα συμβατικά όργανα προπόνησης, διότι η άμμος που περιέχει μετατοπίζεται συνεχώς, αυξάνοντας έτσι σημαντικά τη δυσκολία, την ένταση αλλά και την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.

Επιπλέον πλεονεκτήματά του είναι οι διαφορετικοί τρόποι που μπορείς να τον πιάσεις («λαβές») και η μεγάλη ποικιλία κινήσεων που μπορείς να κάνεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, είτε χρησιμοποιώντας ένα μεγάλο σάκο, όπως η μπάρα, είτε χρησιμοποιώντας δύο μικρότερους σάκους όπως οι αλτήρες.