Τι είναι: Ατομικό ή ομαδικό πρόγραμμα σε γυμναστήριο ή εξωτερικούς χώρους. Κάθε συνεδρία προπόνησης περιλαμβάνει αρκετές διαφορετικές ασκήσεις, συνήθως «δανεισμένες» από διάφορα αγωνιστικά αθλήματα, όπως δρομικά σπριντ, σκοινάκι, πλειομετρικά άλματα, εμπόδια, ιμάντες εξάρτησης, μονόζυγο, ιατρικές μπάλες, δράμια, αλτήρες, ασκήσεις άρσης βαρών κ.ά. Οι ασκήσεις είναι κυρίως συνδυαστικές, δηλαδή κινητοποιούν συντονισμένα μεγάλες και μικρότερες μυϊκές ομάδες, ενώ επίσης μπορεί να αποσκοπούν στη συμμετοχή σε ειδικούς αγώνες, π.χ. Cross Fit.

Χαρακτηριστικό: Ιδιαίτερα έντονη γυμναστική, που έως ένα βαθμό μιμείται την προπόνηση των επαγγελματιών αθλητών, στοχεύοντας στην επίτευξη προσωπικών ρεκόρ.

Ελάχιστη συχνότητα: Μία προπόνηση των 30-60 λεπτών κάθε τρεις μέρες.

Τι πετυχαίνεις: Μέγιστη καύση θερμίδων, αύξηση δύναμης, βελτίωση αντοχής, ευλυγισίας, συντονισμού, ισορροπίας και ανθεκτικότητας, απόκτηση αθλητικής κορμοστασιάς.

Σου ταιριάζει αν: Είσαι ή νιώθεις νέα, δεν έχεις προβλήματα υγείας, έχεις καλή φυσική κατάσταση και υποδομή από διάφορα αθλήματα, σε εξιτάρει η σκληρή προπόνηση.

Αποτελεσματικότητα

Αξιολόγηση 1-10

Καύση θερμίδων: 10

Οφέλη υγείας: 3

Σωματική βελτίωση: 8

Φυσική κατάσταση: 10

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 154

Update: Φεβρουάριος 2016.