Τα μπάνια στη θάλασσα έχουν σιγά-σιγά αρχίσει να μπαίνουν στο πρόγραμμα μας, και όπως πολλούς άλλους, ίσως απασχολεί και εσένα η εμφάνιση σου με το μαγιό στην παραλία.

Εκτός από τους κοιλιακούς, ένα σημείο του σώματος που χρειάζεται αρκετή προσπάθεια εκγύμνασης είναι οι γλουτοί. Και μπορεί τα squats να είναι η δημοφιλέστερη άσκηση ανόρθωσης της περιοχής των γλουτών, υπάρχουν πολλές διαφορετικές αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να ακολουθήσεις από το σπίτι σου.

Το παρακάτω πρόγραμμα είναι εύκολο και δεν απαιτεί καθόλου εξοπλισμό, παρά μόνο ένα στρώμα για να κάνεις τις ασκήσεις σου στο πάτωμα.