Το περπάτημα αποτελεί την πιο αποτελεσματική άσκηση για κάψιμο θερμίδων και απώλεια κιλών, αρκεί να γίνεται με το σωστό τρόπο και τακτικά.
Οι ειδικοί υγείας συνιστούν το γρήγορο περπάτημα ως την πιο αποτελεσματική cardio άσκηση καύσης θερμίδων, καθώς το περπάτημα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για τουλάχιστον 30 λεπτά, θα έχει ως αποτέλεσμα τη καύση επιπλέον 1.000 έως 3.000 θερμίδων συνολικά την εβδομάδα. Ένας καλός στόχος είναι να περπατάς 150 λεπτά συνολικά την εβδομάδα με γρήγορο βηματισμό. Για να δεις διαφορά μέσα σε ένα μήνα, προσπάθησε να κάνεις το βηματισμό σου έντονο, αλλά όχι σε ρυθμό jogging και να προσθέσεις στις διαδρομές σου και μερικές ανηφόρες, για να αυξήσεις τη καύση θερμίδων μέχρι και 50%.
Έρευνα: Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να βγεις για περπάτημα
Προσπάθησε να είσαι συνεπής για να χτίσεις σωστά τη νέα αυτή συνήθεια και να βελτιώσεις το μεταβολισμό σου. Αν μια μέρα δεν μπορείς ή αισθάνεσαι ότι δυσκολεύεσαι να περπατήσεις, δοκίμασε να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως καθίσματα κρατώντας ένα βαράκι. Καλό θα είναι να αφιερώνεις 5 λεπτά με χαμηλής έντασης άσκηση για προθέρμανσή, ανεξάρτητα από το πόση ώρα χρόνο που θα περπατήσεις.
Η καύση θερμίδων εξαρτάται από το βάρος σου, αλλά σε γενικές γραμμές, με ένα γρήγορο ρυθμό περπατήματος μπορείς να κάψεις από 100 έως 300 θερμίδες σε μισή ώρα. Περπατώντας για 30 λεπτά ή περισσότερο κάθε φορά, ένα ποσοστό από αυτές τις θερμίδες θα προέρχεται από τις αποθήκες λίπους σου.
