Πρόγραμμα γυμναστικής στο δικό σας χώρο, χωρίς να χρειάζεται διαίτερος εξοπλισμός: αρκούν ένα ζευγάρι βαράκια, μία πετσέτα και ένα λάστιχο γυμναστικής και είστε έτοιμες!
1. Κοιλιακοί: Ξαπλώστε ανάσκελα πάνω σε μία πετσέτα, αφήνοντας όμως ένα τμήμα της ελεύθερο κάτω από το λαιμό. Πιάστε με τα χέρια τις δύο άκρες της και σηκώστε τα χέρια. Ανασηκώστε τον κορμό του σώματός σας και ξανακατεβείτε.
2. Πλάτη: Κάντε ένα βήμα μπροστά, σκύψτε και ακουμπήστε το ένα χέρι σε κάποιο στήριγμα στο ύψος του μπροστινού γονάτου. Σηκώστε το χέρι που κρατά το βαράκι από τη θέση που είναι τεντωμένο προς τα κάτω και στη συνέχεια φέρτε το αργά προς το σώμα. Στηρίξτε το χέρι σας κάπου. Η κίνηση πρέπει να γίνεται με την πλάτη και όχι με το χέρι και τον ώμο.
3. Χέρια: Στρίψτε μία πετσέτα και πιάστε τη με τα χέρια από τις άκρες, στο ύψος των ώμων. Τεντώστε την με δύναμη. Φέρτε τα χέρια προς τα κάτω, στο σβέρκο, και στη συνέχεια τεντώστε τα προς τα πάνω.
4. Στήθος: Περάστε το λάστιχο πάνω από τους ώμους και τεντώστε το. Ανοίξτε τα χέρια προς τα πίσω. Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια μπροστά και σταυρώστε τα.
5. Δικέφαλοι: Καθίστε και στηρίξτε το ένα χέρι στο πόδι. Αφήστε το χέρι που κρατά το βαράκι ελεύθερο με τον αγκώνα να ακουμπά στο εσωτερικό του ποδιού. Φέρτε το χέρι προς τα πάνω και στη συνέχεια επαναφέρετε αργά.