Πριν ορμήσουμε στις ασκήσεις με όλες μας τις δυνάμεις, χρειάζεται προθέρμανση. Το παράδειγμα δίνουν οι μεγάλοι αθλητές που ξεκινούν πάντα την προπόνηση με ζέσταμα για να αποφεύγουν τους τραυματισμούς.
Για να έχει η άσκησή σας το αποτέλεσμα που επιθυμείτε, ζεσταθείτε για 10-15 λεπτά κάνοντας επιτόπιο τροχάδην, κολυμπώντας χαλαρά ή κάνοντας ποδήλατο με αργούς ρυθμούς.
Η προθέρμανση ''ξυπνά'' τους μυς που θα καταβάλουν την προσπάθεια και θέτει σε κίνηση το καρδιαγγειακό σύστημα.
Στη συνέχεια, μπορείτε ν' αρχίσετε την αθλητική σας δραστηριότητα προοδευτικά, χωρίς να πιέζεστε και χωρίς να υπερβαίνετε στην αρχή τα 40-45 λεπτά.
Για να σταματήσετε, ισχύουν οι ίδιοι κανόνες. Μειώστε την ένταση της προσπάθειας, εισπνέοντας και εκπνέοντας.