Αν έχετε αποφασίσει ότι είναι καιρός να ξαναβρείτε τη χαμένη σας φόρμα, μπορείτε να ασχοληθείτε με σπορ που δεν απαιτούν προσωπικό γυμναστή και χώρο παρά μόνο καλή διάθεση και τον κατάλληλο εξοπλισμό.
Περπάτημα
· Ενισχύει το καρδιοαναπνευστικό, το κυκλοφορικό και το ανοσοποιητικό σύστημα.
· Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να αποβάλλετε το άγχος και την ένταση.
· Για να βελτιώσετε τη φόρμα σας, φροντίστε να περπατάτε γύρω στα 30 λεπτά την ημέρα.
Τζόγκινγκ
· Δυναμώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και καίει το περιττό λίπος.
· Αν δεν έχετε ασχοληθεί ποτέ, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα λεπτό τρέξιμο που θα το εναλλάσσετε με ένα λεπτό γρήγορο βάδισμα.
· Η ένταση της άσκησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
· Η καλύτερη ώρα για τρέξιμο είναι το πρωί.
Ποδήλατο
· Γυμνάζει τους γλουτούς, τους μηρούς και τις γάμπες.
· Τονώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.
· Για ένα ήρεμο ξεκίνημα, καλό θα είναι να προτιμήσετε τρία εικοσάλεπτα την εβδομάδα από μία συνεχόμενη ώρα.
· Σημαντικό ρόλο παίζει η στάση του σώματος που θα πρέπει να έχει κλίση προς τα εμπρός.
· Για να μην υπερφορτώσετε την άρθρωση του γονάτου, το πέλμα θα πρέπει να εφαρμόζει στο πεντάλ με το μπροστινό μέρος του παπουτσιού.
- Αν κυκλοφορείτε με το ποδήλατο στην πόλη, θα πρέπει να βρίσκεστε στην δεξιά πλευρά του δρόμου. Τη νύχτα είναι απαραίτητα τα φώτα πορείας και ρούχα που φωσφορίζουν για να σας διακρίνουν οι διερχόμενοι οδηγοί.
· Αν σας αρέσει η περιπέτεια, μπορείτε να ακολουθήσετε ορεινές διαδρομές, φροντίζοντας όμως να εξοπλιστείτε με ένα mountain bike.