Ο σύνηθες λόγος ή δικαιολογία που χρησιμοποιούμε για να μην γυμναζόμαστε είναι η έλλειψη χρόνου. Ωστόσο, ακόμα κι ένα τέταρτο είναι αρκετό. Αν το διαθέτε, λοιπόν, μην το αφήσετε να πάει χαμένο! Εκμεταλλευτείτε το για να γυμνάσετε το σημείο εκείνο του σώματός σας που το έχει περισσότερο ανάγκη.
Για παράδειγμα, αν οι ώμοι σας θέλουν περισσότερη δουλειά, μπορείτε να τους αφιερώσετε το τέταρτο αυτό για να κάνετε πλάγιες εκτάσεις με "κατέβασμα".
Μετά από προθέρμανση, κάνετε ένα σετ, δηλαδή 6 - 8 επαναλήψεις, με τα βαράκια. Αν κουραστείτε, κάντε ένα διάλειμμα, όχι όμως πάνω από ένα λεπτό και συνεχίστε. Συνολικά προλαβαίνετε να κάνετε τρία "κατεβάσματα" και το τέταρτο δεν θα έχει περάσει ακόμα!