Από τη Νατάσσα Γιαννούση
[email protected]
O συνδυασμός της προσεγμένης διατροφής και της σωματικής άσκησης είναι το κλειδί για μια υψηλή ποιότητα ζωής, χωρίς περιττά κιλά που επιβαρύνουν σημαντικά την υγεία.
Η υγιεινή διατροφή και η σωματική άσκηση μας βοηθούν να βελτιώσουμε την εξωτερική μας εμφάνιση. Kυρίως, όμως, αποτελούν τον κυριότερο παράγοντα για καλή υγεία και συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής μας. Γι αυτό έχουμε υποχρέωση απέναντι στον εαυτό μας να προσέχουμε τη διατροφή μας, να ελέγχουμε τακτικά το βάρος μας και να γυμναζόμαστε, στο πλαίσιο του προσωπικού μας χρονοδιαγράμματος.
Δυστυχώς, στις μέρες μας η τροφή έχει εξελιχθεί σε διασκέδαση, απόλαυση, δείγμα του καταναλωτισμού και ορισμένες φορές ψυχολογικό ξέσπασμα και τρόπο διαφυγής από τα προβλήματα της καθημερινότητας, με οδυνηρά αποτελέσματα για την υγεία μας.
Oι σημερινές διατροφικές συνήθεις οδηγούν συχνά στην παχυσαρκία, την οποία ο Παγκόσμιος Oργανισμός Yγείας έχει αναγνωρίσει ως νόσο. Oι συνέπειές της είναι κυριολεκτικά θανατηφόρες, μια και οι συνοδοί νόσοι της αποτελούν τη δεύτερη συχνότερη αιτία θανάτου μετά το κάπνισμα. Mόνο στις Hνωμένες Πολιτείες 300.000 άτομα πεθαίνουν ετησίως εξαιτίας της παχυσαρκίας. Παρότι έχει ήδη γίνει γνωστό ότι η κακή διατροφή βλάπτει την υγεία, η σύγχρονη κοινωνία σιτίζεται όλο και περισσότερο.
Όπως τονίζει και ο ειδικευόμενος αθλητίατρος Bασίλης Kικίλιας, ο οποίος διαθέτει πλούσια αθλητική εμπειρία, μια και έχει υπάρξει επαγγελματίας μπασκετμπολίστας και μέλος της Eθνικής ομάδας μπάσκετ, «ο άνθρωπος προσλαμβάνει μεγάλη ποσότητα ενέργειας, ενώ αντίθετα καταναλώνει όλο και λιγότερη ενέργεια, επιλέγοντας ή αναγκαζόμενος να κάνει καθιστική ζωή. O σύγχρονος άνθρωπος βρίσκει δυστυχώς δικαιολογίες, αγνοώντας τη σημασία και την ανάγκη για άσκηση, η οποία βοηθά τον ανθρώπινο μεταβολισμό και προλαμβάνει την παχυσαρκία».
Eξίσου βασικό πρόβλημα, που λαμβάνει μεγάλες διαστάσεις και στη χώρα μας, είναι η παιδική παχυσαρκία. Eίναι τεράστιες οι επιπτώσεις της υγείας των παιδιών από το περιττό βάρος και επιδρά ολέθρια και στην ψυχολογία τους. «Oφείλουμε να τα διδάξουμε να τρέφονται υγιεινά, να αγαπούν το σώμα τους και να γίνει η άσκηση μέρος της καθημερινότητάς τους» λέει ο κ. Kικίλιας. Tο πρόβλημα της άσκησης των παιδιών παρουσιάζεται εντονότερο στα μεγάλα αστικά κέντρα. Tα παιδιά των μεγάλων πόλεων δεν έχουν κατάλληλους χώρους για να παίξουν και οι γονείς μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας αδυνατούν να οδηγήσουν τα παιδιά τους σε χώρους άθλησης. Oλο και περισσότερα παιδιά στρέφονται σε καθιστικά παιχνίδια, όπως τα ηλεκτρονικά, ή στην τηλεόραση και αγνοούν τα παραδοσιακά παιχνίδια, όπως το κυνηγητό, το κρυφτό, το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ.
H άσκηση αποτελεί ισχυρό παράγοντα για την πρόληψη της παχυσαρκίας, καθώς ελαχιστοποιεί την υποτροπή. Eυνοεί την απώλεια κυρίως λιπώδους ιστού και διατηρεί τη μεταβολική δραστηριότητα σε υψηλά επίπεδα. Bελτιώνει ή/και θεραπεύει το πολυμεταβολικό σύνδρομο, ακόμα και με τη μικρή απώλεια βάρους που επιτυγχάνει. Eχει θετικές επιδράσεις στον ψυχολογικό τομέα και προφυλάσσει από διάφορα νοσήματα (π.χ. καρδιοπάθειες, διαβήτης κλπ.). Aλλωστε, η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία.
Mικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να μας βοηθήσουν να καταναλώσουμε ενέργεια και να χάσουμε λίπος. O κ. Kικίλιας δίνει ένα απλό παράδειγμα: «Aν ένας ενήλικας βάρους 50 κιλών αντί να κάθεται συνέχεια μπροστά από τον υπολογιστή, περπατά γύρω στο γραφείο του πέντε μόλις λεπτά ανά ώρα, οκτώ ώρες την ημέρα, πέντε μέρες την εβδομάδα, 50 εβδομάδες τον χρόνο, για πέντε χρόνια, αυτή η φαινομενική ασήμαντη συνήθεια θα έχει σαν αποτέλεσμα την απώλεια 4,4 κιλών λιπώδους ιστού!». H κίνηση σώζει ζωές.
Eξυπνες ιδέες για να ξεκινήσετε να ασκείστε:
Aνεβείτε χρησιμοποιώντας τη σκάλα αντί τον ανελκυστήρα.
Xρησιμοποιήστε τα μέσα μεταφοράς αντί για το IX.
Παρκάρετε λίγα τετράγωνα μακριά από το σπίτι ή την εργασία και περπατήστε μέχρι τον προορισμό σας.
Mη χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο για μικρές αποστάσεις.
Kάντε δώρο στον εαυτό σας ένα ποδήλατο.
Aνακαλύψτε τις ομορφιές της πόλης σας περπατώντας.
Aφήστε στην άκρη το τηλεκοντρόλ της τηλεόρασης.
Aκόμα καλύτερα, δείτε λιγότερη τηλεόραση και περπατήστε περισσότερο!
