Τα υπέροχα πόδια προϋποθέτουν τα ορθά γονίδια. Για όσες, πάντως, δεν τα διαθέτουν η παθητική ενατένιση των μηρών των μοντέλων δε συνίσταται! Για καλή μας τύχη, οι γυμναστές μας διαβεβαιώνουν ότι τα κάτω άκρα έχουν αρκετά περιθώρια βελτίωσης, αρκεί να συνδυαστούν σωστά τα αεροβικά προγράμματα, οι ασκήσεις με αντίσταση βάρους και το στρέτσινγκ.

* Το πίσω μέρος των μηρών και το κάτω των γλουτών είναι τα σημεία που παρουσιάζεται από νωρίς η φθορά του σώματος. Η αντιαισθητική αυτή εμφάνιση, που επέρχεται με τα χρόνια και την έλλειψη σωματικής άσκησης, καταπολεμάται με τον εξής τρόπο: Ξαπλώστε ανάσκελα και ακουμπήστε λυγισμένα τα πόδια σας στον τοίχο, έτσι ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία. Βάλτε μία μπάλα ποδοσφαίρου ανάμεσα στα γόνατά σας, σφίξτε τους μυς των γλουτών, ρουφήξτε την κοιλιά και ανασηκώστε αργά τη λεκάνη σας μερικά εκατοστά από το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη σύσπαση, μετρώντας ως το δέκα. Στη συνέχεια, κάντε μικρές συνεχόμενες άρσεις της λεκάνης πενήντα φορές.
* Προσπαθήστε να γυμνάζεστε "συνειδητά", ελέγχοντας τα κάτω άκρα σας. Με συνεχείς συσπάσεις γλουτών και μηρών θα καταφέρετε να μεταβάλετε σταδιακά τη μυϊκή μάζα που περιβάλλει τα οστά σας.
* Σε αδύνατες, αλλά πλαδαρές γυναίκες, το δύσκολο αυτό σημείο γραμμώνεται με προγράμματα στα όργανα (δύο-τρεις φορές την εβδομάδα) σε διάστημα λιγότερο από δύο μήνες. Αν πρώτα πρέπει να χάσετε κιλά, ο γυμναστής συστήνει περιορισμό στην κατανάλωση θερμίδων με παράλληλα αεροβικά προγράμματα, σχεδόν σε καθημερινή βάση. Μετά ακολουθούν δυναμικές ασκήσεις, στις οποίες συμπεριλαμβάνεται το βαθύ κάθισμα και το κάθισμα με προβολή ενός ποδιού για να τονωθεί η περιοχή.
* Οι φυσικότεροι τρόποι εκγύμνασης των ποδιών και των γλουτών παραμένουν, βέβαια, τα σπορ. Εκτός από το τένις, του οποίου οι πλευρικές κινήσεις και τα συνεχή λυγίσματα των ποδιών γυμνάζουν τους γλουτούς και το εσωτερικό των ποδιών, καθώς και τους τετρακεφάλους, ο προπονητής προτείνει και το κολύμπι ως ιδανικό σπορ για την απόκτηση γερών κοιλιακών και γλουτών.
* Αν προτιμάτε τα γυμναστήρια, καταφύγετε στο stair climber. Εξαιρετική δουλειά κάνει και το ποδήλατο.