Θέση 1η Στην αρχική φάση αυτής της άσκησης η αθλούμενη τοποθετεί τις παλάμες κάτω από τη μέση της και λυγίζει τα γόνατα, ενώ τα πέλματα ακουμπάνε στο στρώμα.
Tο ένα πόδι έρχεται λυγισμένο προς το στήθος. Aυτή η κίνηση δημιουργεί μια μικρή προθέρμανση στους κοιλιακούς χωρίς να επιβαρύνει καθόλου τη μέση.
H κίνηση γίνεται εναλλάξ.
Θέση 2η Στην επόμενη φάση της ίδιας άσκησης το λυγισμένο πόδι τεντώνει μπροστά και ελαφρώς σηκώνεται από το στρώμα για λίγα δευτερόλεπτα. Aυτή η κίνηση γυμνάζει τους κάτω κοιλιακούς. Για αρχάριους είναι αρκετά επώδυνη άσκηση, αφού τα κοιλιακά τοιχώματα είναι αρκετά χαλαρά λόγω εγκυμοσύνης. H άσκηση να γίνεται αργά και με συγχρονισμό εισπνοής - εκπνοής. Προτείνουμε 1 set των 15 επαναλήψεων.
