Θέση 1η Σ αυτή την πρώτη φάση αυτής της άσκησης η αθλούμενη καλό θα ήταν να χρησιμοποιήσει ένα στρωματάκι γυμναστικής. H αρχική θέση ορίζει να ακουμπάνε τα γόνατα στο έδαφος, τα χέρια τεντωμένα μπροστά, το άνοιγμα των χεριών στο ύψος των ώμων, ενώ προσέχουμε να έχουμε σφιχτή κοιλιά.

Θέση 2η Στην επόμενη θέση χαμηλώνουμε το κέντρο βάρους του σώματός μας, λυγίζοντας τους αγκώνες μας, ενώ συνεχίζουμε να κοιτάζουμε μπροστά. Oλο το βάρος τοποθετείται στα χέρια γυμνάζοντας έτσι το στήθος. Aς μην ξεχνάμε πως το στήθος μιας εγκύου ταλαιπωρείται αρκετά, γι αυτό χρειάζεται ένα ειδικό πρόγραμμα εκγύμνασης. Προτείνουμε 1 set των 15 επαναλήψεων και ανάλογα πάντα από τη φυσική κατάσταση της αθλούμενης.