Το stretching, δηλαδή οι διατάσεις, μπορεί να είναι παθητικές, βοηθητικές ενεργητικές ή εντελώς ενεργητικές και όπως έχει διαπιστωθεί, είναι αποτελεσματικές όταν τα μέρη του σώματος που είναι να διαταθούν είναι ζεστά από προηγούμενες ασκήσεις.
Οποιαδήποτε διάταση γίνεται στο σώμα μας πρέπει να εκτελείται προσεκτικά ώστε να μην προκληθεί ζημιά.
Αν κατά τη διάρκεια του stretching τραυματιστεί το μέρος που διατείνεται, πρέπει αμέσως να θεραπευτεί.
Η διάταση πρέπει να μην είναι υπερβολικά πιεστική, αλλά σταδιακή.
Ενας αδύναμος μυς δε πρέπει να διαταθεί μέχρι να δυναμώσει αρκετά καλά από τις ασκήσεις.
Η διάταση σε ένα σημείο του σώματος πρέπει να ακολουθεί την πορεία των νεύρων.
Αν μία άρθρωση δείχνει σκληρότητα προς μία συγκεκριμένη κατεύθυνση, για παράδειγμα η στροφή προς τα έξω του μηριαίου οστού, χρειάζεται ειδικό πρόγραμμα διάτασης ώστε να επιτευχθεί η ελαστικότητα στο σημείο.
Οι παθητικές διατάσεις γίνονται εξ ολοκλήρου από τον φυσιοθεραπευτή.
Οι ενεργητικές από το χορευτή ή τον αθλητή.
Οι βοηθητικές ενεργητικές διατάσεις γίνονται και από τον φυσιοθεραπευτή και από τον αθλητή.
Μία γνωστή διάταση είναι το spagat που πρέπει να γίνεται με μαλακό τρόπο.
Με τις διατάσεις προσπαθούμε να αποκτήσουμε σταδιακά ελαστικότητα σε ορισμένα σφιχτά σημεία του σώματός μας χωρίς να τραυματιστούμε.