Αποκτήστε σφριγηλούς γλουτούς, ακολουθώντας απλές ασκήσεις τις οποίες μπορείτε να κάνετε καθημερινά σε χρόνο dt!

Γλουτοί και πίσω μέρος των μηρών
Ξαπλώστε μπρούμυτα και τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στις γάμπες.
Σηκώστε τα πόδια αργά προς τους γλουτούς.
Στη συνέχεια, κατεβάστε τα μέχρι να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
Επαναλάβετε 10 φορές.

Μηροί και γοφοί
Καθίστε ακουμπώντας την πλάτη σας στον τοίχο. Τεντώστε τα πόδια.
Πιέστε τους μυς της ωμοπλάτης, κολλήστε τους μηρούς και σφίξτε το κου ντε πιε. Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.
Επαναλάβετε 10 φορές.