Έχω τενοντίτιδα στο γόνατο και ο ιατρός μού σύστησε παγοθεραπεία. Πώς ακριβώς πρέπει να την κάνω;

1. Βάλε μερικά παγάκια σε μια μικρή νάιλον σακούλα και ρίξε λίγο αλάτι πάνω στα παγάκια.
2. Τοποθέτησε το πόδι σου σε αναπαυτική θέση.
3. Επάλειψε το γόνατο με ελάχιστο ελαιόλαδο και στη συνέχεια τοποθέτησε πάνω του μια λεπτή βρεγμένη πετσέτα.
4. Στήριξε τη σακούλα με τον πάγο πάνω στη βρεγμένη πετσέτα, χωρίς να την ακουμπάς με τα χέρια σου.
5. Εφάρμοσε την παγοθεραπεία για 7-10 λεπτά και αν χρειαστεί επανάλαβε κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σου.