Οι πόνοι και οι κράμπες είναι ίσως το χειρότερο σύμπτωμα κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσης. Σε μερικές γυναίκες μάλιστα, τα συμπτώματα αυτά είναι τόσο έντονα που δυσκολεύουν σημαντικά την καθημερινότητα.

Αν υποφέρεις συχνά από πόνους της περιόδου, ίσως έχεις παρατηρήσει πως ακόμη και λίγο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει. Αν όμως δεν έχεις αυτή τη δυνατότητα, μπορείς να κάνεις μερικές συγκεκριμένες ασκήσεις stretching. Το stretching βοηθά τους μύες να χαλαρώσουν, ειδικά στις περιοχές του σώματος που σφίγγουν λόγω της κράμπας, μειώνει την ένταση και κατά συνέπεια τις κράμπες.

Παρακάτω θα βρεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για να ανακουφιστείς από τον πόνο, και θα χρειαστείς ένα yoga mat σου και δύο μαξιλάρια: