ΑΠΟ ΤΗ ΓΕΩΡΓΙΑ ΚΟΝΤΟΥ

Αν η διακοπή του καπνίσματος είναι ήδη στο μυαλό σας, τότε μη διστάσετε να προχωρήσετε ένα βήμα παραπέρα. Απαντήστε λοιπόν με ειλικρίνεια στο ερωτηματολόγιο και μη μένετε άλλο στο θα...

1. Πόσα τσιγάρα καπνίζετε την ημέρα;

α. Λιγότερα από 15
β. 16 έως 25
γ. Πάνω από 25

2. Ποια είναι η περιεκτικότητα σε νικοτίνη των τσιγάρων που καπνίζετε; (διαβάστε στο πακέτο)

α. Λιγότερο από 0,8 mg
β. 0,8 έως 1,5 mg
γ. Πάνω από 1,5 mg

3. Καταπίνετε τον καπνό;

α. Ποτέ
β. Μερικές φορές
γ. Πάντα

4. Καπνίζετε πιο πολύ το πρωί απ ό,τι το απόγευμα;

α. Ναι
β. Όχι

5. Πότε καπνίζετε το πρώτο σας τσιγάρο;

α. Αφού σηκωθώ το πρωί
β. Μέσα σε μισή ώρα
γ. Αργότερα

6. Ποιο τσιγάρο σάς φαίνεται το πιο απαραίτητο;

α. Το πρώτο
β. Κάποιο άλλο

7. Καπνίζετε ακόμη κι όταν μια αρρώστια (γρίπη ή κρυολόγημα) σας υποχρεώνει να μείνετε στο κρεβάτι;

α. Ναι
β. Όχι

8. Σας είναι δύσκολο να μην καπνίζετε σε χώρους όπου απαγορεύεται το κάπνισμα;

α. Ναι
β. Όχι

ΒΑΘΜΟΛΟΓΙΑ

• 1. α=0, β=1, γ =2
• 2. α=0, β=1, γ=2
• 3. α=0, β=1, γ=2
• 4. α=1, β=0
• 5. α=2, β=1, γ=0
• 6. α=1, β=0
• 7. α=1, β=0
• 8. α=1, β=0

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Αθροίστε τους βαθμούς κάθε ερώτησης και διαβάστε το βαθμό εξάρτησής σας από τη νικοτίνη. Αν συγκεντρώσατε:

0-4 πόντους: Είστε καπνιστής καθόλου ή λίγο εξαρτημένος.

5-6 πόντους: Είστε καπνιστής μέτρια εξαρτημένος.

7-8 πόντους: Είστε καπνιστής ισχυρά εξαρτημένος.

9 πόντους και πάνω: Είστε καπνιστής πολύ ισχυρά εξαρτημένος.

Πηγή: Ινστιτούτο Κοινωνικής και Προληπτικής Ιατρικής (ΙΚΠΙ)

Για σκεφτείτε το
Τα οφέλη από τη διακοπή καπνίσματος είναι εξαιρετικά, το γνωρίζετε καλά άλλωστε. Αναπνέετε καλύτερα, η αίσθηση γεύσης και όσφρησης βελτιώνεται κι ακόμη μπορεί να έχετε περισσότερη ενέργεια. Αφήστε που μειώνεται σημαντικά ο κίνδυνος για καρδιοπάθεια, εγκεφαλικό, παθήσεις των πνευμόνων...

Ένα ακόμη συν στην όλη προσπάθεια που θα κάνετε είναι ότι δεν είστε μόνοι: συμβουλευτική, φάρμακα, υποκατάστατα και άλλα είδη υποστήριξης μπορούν να προσφέρουν σημαντική βοήθεια. Αν δεν τα καταφέρετε, μην απελπίζεστε. Κάθε προσπάθεια, έστω κι αν δεν είναι πετυχημένη, όλο και κάτι θα σας προσφέρει. Μαθαίνοντας τι λειτουργεί σ' εσάς και τι όχι, έρχεστε ένα ακόμη βήμα πιο κοντά στο στόχο σας.

Θα μπορούσατε ακόμη να υιοθετήσετε κάποια έξυπνα τρικ, όπως:

*Να ανακοινώσετε σε φίλους, συγγενείς, συναδέλφους την απόφασή σας και γιατί όχι; να πείσετε κάποιον καπνιστή να το... κόψει μαζί σας.

*Να ορίσετε ημερομηνία έναρξης της προσπάθειας.

*Να καθυστερείτε το πρώτο τσιγάρο της ημέρας και να καπνίζετε το μισό.

*Να αφιερώσετε λίγο από το χρόνο σας σε δραστηριότητες που σας βοηθούν να ξεχάσετε το τσιγάρο, όπως περπάτημα ή κάποια φυσική δραστηριότητα.

*Να αλλάξετε συνήθειες: αντί για καφέ ή αλκοόλ, πιείτε τσάι ή σόδα.

Ακόμη αναρωτιέστε;
Σύμφωνα με την πανελλαδική έρευνα Hellas Health Ι, την οποία πραγματοποίησε το Κέντρο Μελετών Υπηρεσιών Υγείας της Ιατρικής Σχολής του Παν/μίου Αθηνών και το Ινστιτούτο Κοινωνικής και Προληπτικής Ιατρικής, που διευθύνονται από τον κ. Γιάννη Τούντα, αν. καθηγητή Κοινωνικής Ιατρικής:

*4 στους 10 ενηλίκους καπνίζουν καθημερινά (49,9% άντρες και 30,8% γυναίκες).

*Ιδιαίτερα υψηλά (άνω του 50%) είναι τα ποσοστά καπνιστών στις κρίσιμες ηλικίες 25-45 ετών.

*Οι ανώτερες τάξεις καπνίζουν περισσότερο από τις κατώτερες, σε αντίθεση με την υπόλοιπη Δ. Ευρώπη.

*Στοιχεία που παρουσιάστηκαν στο 3ο Πανελλήνιο Συνέδριο για τη Διοίκηση, τα Οικονομικά και τις Πολιτικές Υγείας από τον καθηγητή κ. Γιάννη Κυριόπουλο δείχνουν ότι το 1/3 του παγκόσμιου ενήλικου πληθυσμού, δηλαδή 1,1 δισεκατομμύρια άνθρωποι, είναι καπνιστές! Στην Ελλάδα ανησυχητικές είναι οι διαστάσεις στους νέους, καθώς περίπου το ένα τρίτο των μαθητών ηλικίας 13-15 ετών δήλωσαν ότι είχαν κάποτε καπνίσει... Ένας στους τέσσερις άρχισε πριν από την ηλικία των 10!

Τέλος, σύμφωνα με στοιχεία που παρουσιάστηκαν στο πλαίσιο της πανευρωπαϊκής καμπάνιας πληροφόρησης «Ηelp - for a life without tobacco», μια πρωτοβουλία της Ευρωπαϊκής Ένωσης, οι Έλληνες είμαστε πρωταθλητές και στο παθητικό κάπνισμα.

Περάστε στην πράξη
Αν δεν μπορείτε μόνοι σας, υπάρχουν ορισμένες υπηρεσίες, όπως τα ιατρεία διακοπής καπνίσματος, που μπορούν να σας βοηθήσουν. Αναζητήστε πληροφορίες στα νοσοκομεία:

Στην Αθήνα:

• «Αμαλία Φλέμινγκ», τηλ.: 210-8038134
• Α.Ο.Ν.Α. «Ο Άγιος Σάββας», τηλ.: 210-6409120
• Αττικό Νοσοκομείο, τηλ.: 210-5831000
• Ευγενίδειο Θεραπευτήριο, τηλ.: 210-7293407
• ΝΙΜΤΣ Πνευμ/κή κλινική, τηλ.: 210-7288104
• ΝΝΘΑ «Η Σωτηρία», τηλ.: 210-7700012
• Σισμανόγλειο, τηλ.: 210-8047165
• ΠΓΝ Νίκαιας, τηλ.: 210-4915061
• ΚΑΤ, τηλ.: 210-6280702

Στη Θεσσαλονίκη:

• Β Πνευμ/κή κλινική νοσ. «Παπανικολάου», τηλ.: 2310-350272
• ΓΠΝ «Παπαγεωργίου», τηλ.: 2310-693263
• Θεαγένειο Αντικαρκινικό Νοσ., τηλ.: 2310-898603
• Παν/κή Πνευμονολογική κλινική νοσ. «Γ. Παπανικολάου», τηλ.: 2310-358278

Επίσης, το Ινστιτούτο Κοινωνικής και Προληπτικής Ιατρικής λειτουργεί ανοιχτή συμβουλευτική γραμμή ενημέρωσης, τηλ.: 210-7222727, ενώ έχει εγκαινιάσει και δωρεάν πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος μέσω του διαδικτύου στη διεύθυνση www.neahygeia.gr