Χρειάζονται τρεις ημέρες και η θέλησή σου να ακολουθήσεις ένα απλό ενδεικτικό διαιτολόγιο για να εξολοθρεύσεις τα λιποκύτταρα ή τουλάχιστον να μειώσεις το μέγεθός τους!
Τα κλειδιά:
-Μην μετράς και μην αποφεύγεις θερμίδες. Επικεντρώσου σε εκείνες που καταναλώνεις.
Κατανάλωσε καθημερινά 3-5 μερίδες φρούτα και 5 μερίδες λαχανικά.Φρούτα: βατόμουρα, φράουλες, μήλα με τη φλούδα, εσπεριδοειδή. Λαχανικά: πιπεριές, πράσινα λαχανικά, μανιτάρια, ντομάτες.
-Μην ξεχνάς βότανα και μπαχάρια: πασπάλισέ τα σε όλα τα φαγητά που φτιάχνεις: κανέλα, ρίγανη, θυμάρι.
- Τίμησε την άπαχη πρωτεΐνη καθημερινά (1-2 μερίδες πουλερικά ή ψάρι)
- Πες ναι στα πολυδύναμα όσπρια (3 μερίδες καθημερινά με μέγεθος που δεν ξεπερνά την μια σου χούφτα)
- Αγάπησε τις φυτικές ίνες με 5-7 μερίδες καθημερινά (πίτουρο, βρόμη, προϊόντα ολικής άλεσης, ξηροί καρποί -μέχρι 2 μερίδες καθημερινά- αποτελούν τροφές που καίνε το λίπος σε χρόνο ντε τε).
- Κι αν διψάσεις; Ρίξτο στο τσάι, καφέ (μέχρι ένα φλιτζάνι), νερό με λεμόνι, άντε και ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί (προσοχή: το αλκοόλ θα σσμποτάρει την γρήγορη απώλεια λίπους στην οποία στοχεύουμε, οπότε μην το παρακάνεις).
Ενδεικτικό πρόγραμμα μίας ημέρας:
Πρωί: μισό φλυτζάνι βρόμη, γιαουρτάκι χωρίς λιπαρά με ψιλοκομμένο φρούτο.
Σνακ: ξηροί καρποί (μια χούφτα) ή ένα καροτάκι
Κυρίως Γεύμα: φτιάχνεις σπιτική πίτσα. Για ζύμη χρησιμοποίησε μια πίτα αλάδωτη ολικής άλεσης για σουβλάκι. Επάνω ρίχνεις: 4 κουταλάκια σπιτική σάλτσα ντομάτας, 2 φέρες γαλοπούλας βραστής,, κρεμμύδι ψιλοκομμένο, μισό φλιτζανάκι κολοκυθάκια σε φετούλες και λίγη μοτζαρέλα light.
Σνακ: βάλε στο μπλέντερ γιαούρτι με φρούτα
Βράδυ: σολομός με πράσινα φασόλια ή αρακά και πιπερίτσες.
Πηγή: περιοδικό Elle, τεύχος Φεβρουαρίου, βιβλίο "SuperHealth: 6 Simple Steps, 6 Easy Weeks, 1 Longer, Healthier Life", 3DaysDiet.ws
