Έχεις μπροστά σου λιγότερο από ένα μήνα μέχρι τα Χριστούγεννα. Στόχος μας είναι να χάσεις τα περιττά κιλά μέχρι τις γιορτές και να χωρέσεις στην περσινή σατέν τουαλέτα, που δεν σου κουμπώνει καν. Ακολούθησε το πρόγραμμα των δύο εβδομάδων που προτείνουμε, και χάσε από τρία έως πέντε κιλά.

Εβδομάδα πρώτη

Δευτέρα

Πρωινό: Καφές ή αρωματικό τσάι

Τρεις μικρές φετούλες ψωμί ολικής άλεσης

10 γραμμάρια γάλα χαμηλών λιπαρών

Στυμμένος χυμός πορτοκαλιού

Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο με λαχανικά

μους σοκολάτας

ένα γιαούρτι με δημητριακά

ένα πορτοκάλι

Βραδινό: χορτόσουπα

πράσινη σαλάτα με μπέικον

μια κουταλιά τυρί κότατζ

ψητό μήλο με κανέλα

Τρίτη

Πρωινό: τσάι ή καφές
ένα μικρό κομμάτι άπαχου τυριού

ένα πορτοκάλι

Μεσημεριανό: σπαράγγια

φιλέτο μπακαλιάρου με ψητές πατάτες

φρουτοσαλάτα

Βραδινό: γαριδοσαλάτα

κολοκυθάκια ψητά

πορτοκάλι

Τετάρτη

Πρωινό: τσάι ή καφές

9 κουταλιές δημητριακά χωρίς ζάχαρη

220 μιλιγκράμ άπαχο γάλα

ένα μήλο

Μεσημεριανό: ωμά μανιτάρια με λεμόνι

μενταγιόν βοδινού με καροτάκια

μια κουταλιά τυρί κότατζ

μους φραγκοστάφυλου

Βραδινό: ψαρόσουπα

βραστό κουνουπίδι

γιαούρτι με φραγκοστάφυλο

κομπόστα κατά προτίμηση δαμάσκηνου

Πέμπτη

Πρωινό: τσάι ή καφές

3 φετούλες ψωμί ολικής άλεσης

10 γραμμάρια βούτυρο χαμηλών λιπαρών

ένα ακτινίδιο

Μεσημεριανό: αρνάκι στο φούρνο

λευκή πουτίγκα

3 ξερά δαμάσκηνα

Βραδινό: ένα μικρό παντζάρι

μια κουταλιά φυστικοβούτυρο

ένα φρούτο της αρεσκείας σου

Παρασκευή

Πρωινό: καφές ή τσάι

3 φετούλες ψωμί ολικής άλεσης

ένα γιαούρτι

μια κουταλιά μαρμελάδα

κομπόστα ροδάκινου

Μεσημεριανό: ψιλοκομμένα καρότα με σαλάτα μήλου

τσιγαριστό αρνάκι με μπιζέλια

μιλκσέικ ροδάκινου

ένα πορτοκάλι

Βραδινό: κολοκυθόσουπα

μια κουταλιά τυρί κότατζ

ένα μάγκο

Σάββατο

Πρωινό: καφές ή τσάι

9 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης

200 μιλιγκράμ άπαχο γάλα

2 ροδέλες φρέσκου ανανά

Μεσημεριανό: σαλάτα με σπανάκι και σουσάμι

ψητό κοτόπουλο με μουστάρδα και κάσιους

μια κουταλιά τυρί κότατζ

σορμπέ λεμονιού