Θέλεις να βελτιώσεις τα αποτελέσματα που έχει το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθείς; Τι είναι πιο σημαντικό από το να τρως τα φαγητά που πρέπει για να αυξάνεις την ενέργεια σου και να καις περισσότερες θερμίδες. Μάθε ποιές είναι οι σωστές τροφές που πρέπει να καταναλώσεις πριν και μετά το γυμναστήριο και8 φτιάξε κορμί που θα ζήλευαν πολλές.
Τι να τρως πριν το γυμναστήριο: το πιο σημαντικό που πρέπει να θυμάσαι είναι πως δεν πρέπει να ξεκινάς τη γυμναστική με εντελώς γεμάτο στομάχι. Μια τέτοια τακτική μπορεί να σου φέρει ζαλάδα και ναυτιά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Βέβαια αν ξεκινήσεις τις ασκήσεις με άδειο στομάχι το αποτέλεσμα θα είναι εξίσου αρνητικό και μπορεί να σου κοστίσει μερικές επώδυνες κράμπες. Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να εφοδιάσεις το στομάχι σου με τροφές που θα βοηθήσουν τους μυς να έχουν αρκετή ενέργεια για την ώρα της άσκησης.
Δοκίμασε τα εξής:
Μία μικρή μπανάνα με λίγο φυστικοβούτυρο
Κράκερς με λίγο τυρί
'Ένα μήλο
Μια χούφτα ξηροί καρποί
3 φέτες γαλοπούλα
τυρί κότατζ με κομμάτια φρούτων
Δημητριακά με γάλα
γιαούρτι με δημητριακά
χυμός φρούτων
Τι να τρως πριν το γυμναστήριο: το να τρως ένα σνακ μετά τη γυμναστική δεν θα αφήσει την προσπάθεια που έκανες να πάει στράφι όπως μπορεί να νομίζεις. Το σώμα σου χρειάζεται καύσιμα για να επανορθώσει την καταπόνηση των μυών. Ένα σνακ μετά τη γυμναστική βοηθήσει τον οργανισμό να επανέλθει και να επουλώσει τις πληγές του.
Δοκίμασε τα εξής:
Ζυμαρικά με ντομάτα
Γιαούρτι με φρέσκα φρούτα
Λαχανικά και πιτούλες
Μπάρες δημητριακών
Ενεργειακά ροφήματα
Ένα μπέργκερ γαλοπούλας
Κι άλλα μυστικά για τη διατροφή που πρέπει να κάνεις όταν αθλείσαι:
1. Απόφυγε τα ζαχαρούχα ροφήματα: όχι μόνο είναι δύσπεπτα, αλλά δεν δίνουν στο σώμα την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεται για να αντεπεξέλθει στις δυσκολίες της άσκησης. Για να ενυδατωθείς, προτίμησε το νερό και τα ενεργειακά ροφήματα χωρίς ζάχαρη που περιέχουν τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες.
2. Μην τρως λίγα λεπτά πριν αθληθείς: πρέπει να καταναλώνεις τρόφιμα τουλάχιστον μια ώρα πριν να επισκεφτείς το γυμναστήριο. Αν μιλάμε για κανονικό γεύμα, φρόντισε να περάσουν 2 με 3 ώρες.
3. Προτίμησε τις υγρές και όχι τις στερεές τροφές: αν παθαίνεις ναυτίες κατά τη διάρκεια της άθλησης, προτίμησε πιο εύπεπτες τροφές με βάση κάτι υγρό όπως το γιαούρτι.
4. Απόφυγε το τσάι ή τον καφέ: τα ροφήματα αυτά αν και σου προσφέρουν ενέργεια είναι πολύ διουρητικά και μπορεί να καταλήξεις διψασμένη και πεινασμένη στο τέλος.
Από την Κατερίνα Πατούλια
