Το νερό είναι το πιο απαραίτητο στοιχείο για τον οργανισμό μας. Κι όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πίνουν αρκετό νερό, με αποτέλεσμα να αφυδατώνεται η επιδερμίδα, αλλά και να συσσωρεύονται τοξίνες στο σώμα. Μάθε πως δεν αρκεί μια κρέμα για να ενυδατώσεις την επιδερμίδα σου. Υπάρχουν τροφές και ροφήματα που υπόσχονται άμεση ενυδάτωση του οργανισμού μέσα και έξω!
1. Η ταυτότητα του νερού: οι μύες μας αποτελούνται κατά 75% από νερό, το αίμα κατά 83%, τα οστά κατά 22%. Το νερό είναι απαραίτητο για να αποβάλει τις τοξίνες ο οργανισμός και παίζει σημαντικό ρόλο σε όλες τις βασικές λειτουργίες, όπως την πέψη, την αφομοίωση των τροφών, την κυκλοφορία του αίματος.
2. Πόσο νερό; Ένα λίτρο την ημέρα είναι ο μέσος όρος. Τους ζεστούς μήνες φυσικά θα πίνεις παραπάνω, όπως και όταν αθλείσαι.
3. Όχι μόνο την ημέρα: σίγουρα θα σου έχει τύχει να ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα και να διψάς. Φρόντισε να υπάρχει πάντα ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σου.
4. Πάντα μαζί σου: ο καλύτερος τρόπος για να θυμάσαι να πίνεις αρκετό νερό είναι να έχεις πάντα μαζί σου ένα μικρό μπουκάλι νερό.
5. Τροφές πλούσιες σε νερό: τα φρούτα περιέχουν 90% νερό. Τα σταφύλια και τα πορτοκάλια φτάνουν στο 98%. Συνήθισε να τρως φρούτα για σνακ δυο φορές την ημέρα.
6. Φυσικά ροφήματα: το καρπούζι και τα αγγούρια είναι από τις καλύτερες πηγές νερού, ενώ περιέχουν επίσης και ηλεκτρολύτες. Φρόντισε να τα καταναλώνεις τακτικά, ολόκληρα ή και σε χυμούς.
7. Μια φέτα λεμόνι: αν το νερό σου φαίνεται άνοστο, πρόσθεσε μια φέτα λεμόνι για να αποκτήσει γεύση και να το πίνεις με ευχαρίστηση.
8. Ζεστό νερό: τους χειμερινούς μήνες, μπορείς να πίνεις ζεστό νερό στο οποίο θα έχεις προσθέσει μια λεπτή φέτα τζίντζερ. Το ζεστό νερό βοηθάει να αποβάλουμε τις τοξίνες, εξισορροπεί τις ορμόνες και ωφελεί το πεπτικό σύστημα.
9. Αφουγκράσου το σώμα σου: αν δουλεύεις πολλές ώρες με το μυαλό, ίσως χάσεις την επαφή με το σώμα σου. Κάνε ένα διάλειμμα, χαλάρωσε και αναρωτήσου μήπως διψάς.
10. Οι κίνδυνοι της αφυδάτωσης: ακόμα και μείωση υγρών 2% μπορεί να προκαλέσει κόπωση και απώλεια διαύγειας. Η έλλειψη νερού είναι ο νούμερο ένα υπαίτιος για το σύνδρομο μόνιμης κόπωσης.
Νέλλη Παρασκευοπούλου
