Νομίζεις πως δίαιτα σημαίνει νηστεία; Κάνεις λάθος. Υπάρχει η δίαιτα των αρνητικών θερμίδων που όσο περισσότερο καταναλώνεις συγκεκριμένες τροφές, τόσο περισσότερο αδυνατίζεις; Ακολούθησέ την και χάσε 3 κιλά από την πρώτη εβδομάδα.
Από τη θεωρία στην πράξη
Η δίαιτα των αρνητικών θερμίδων προσφέρει εγγυημένο αποτέλεσμα, αφού άπαξ και προσθέσεις στο διαιτολόγιο σου τροφές με αρνητικές θερμίδες, ο οργανισμός σου θα αναγκαστεί να δαπανήσει πολλές επιπλέον θερμίδες για να τις αφομοιώσει.
Κατανάλωσε όση ποσότητα θέλεις από τις τροφές με αρνητικές θερμίδες, χωρίς κανέναν περιορισμό, κι αυτό θα σε βοηθήσει να ελέγχεις και να περιορίσεις τις ποσότητες των υπόλοιπων τροφών του διαιτολογίου σου χωρίς να πεινάς. Επομένως, θα προσλαμβάνεις συνολικά λιγότερες θερμίδες και θα δημιουργείς συνεχώς ένα αυξανόμενο ενεργειακό έλλειμμα, που θα καλύπτεται από την καύση των αποθεμάτων λίπους. Έτσι, πραγματικά, όσο πιο πολύ θα τρως από τις τροφές με «αρνητικές θερμίδες», τόσο πιο πολύ θα αδυνατίζεις.
Αδυνατίζω με πρόγραμμα
Αφομοιώνεις τουλάχιστον 20% λιγότερες θερμίδες και καις μέχρι 30% περισσότερες συγκριτικά με οποιοδήποτε άλλο διαιτολόγιο παρόμοιας ενεργειακής πρόσληψης:
Είδος: Πρόγραμμα διατροφής πλούσιο σε συγκεκριμένα λαχανικά, χόρτα και φρούτα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, χαμηλή σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και λιπαρά.
Διάρκεια: Τουλάχιστον 21 ημέρες.
Αναμενόμενη απώλεια: Ανάλογα με το αρχικό σωματικό σου βάρος. Συνήθως 2-3 κιλά την πρώτη εβδομάδα, 2 κιλά τη δεύτερη και από εκεί και πέρα 1-1,5 κιλά κάθε επόμενη εβδομάδα.
Θα την κάνω γιατί:
*Είναι ισορροπημένη και εύκολη στην εφαρμογή.
*Προσλαμβάνω όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
*Μπορώ να φάω περισσότερο απ’ ό,τι σε άλλες δίαιτες.
*Αυξάνει την ενεργητικότητα.
*Υποβοηθάει την αποτοξίνωση.
*Βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου.
* Εξαφανίζει την κυτταρίτιδα.
Δεν θα την κάνω γιατί:
*Δεν είμαι απόλυτα υγιής.
*Έχω σοβαρή αναιμία ή οικογενειακό ιστορικό οστεο- πόρωσης.
*Έχω συχνές διάρροιες.
*Είναι εντελώς αντίθετη από τον τρόπο που διατρέφομαι μέχρι τώρα.
*Δεν μου αρέσουν τα λαχανικά.
*Οι πολλές φυτικές ίνες μού δημιουργούν στομαχικές διαταραχές, αέρια, πρηξίματα.
Συμβουλή! Εάν έχεις γαστρεντερικά προβλήματα, μην καταναλώνεις εξαρχής μεγάλες ποσότητες τροφών με «αρνητικές θερμίδες». Συμβουλέψου το γιατρό σου εάν λαμβάνεις συμπληρώματα σιδήρου ή ασβεστίου.
Πώς θα διατηρήσω το αποτέλεσμα;
Το μυστικό: Κάθε φορά που δυσκολεύεσαι να σταθεροποιήσεις το βάρος σου ή θέλεις να χάσεις επιπλέον κιλά, πρόσθέσε στο σύνηθες διαιτολόγιό σου περισσότερες τροφές με «αρνητικές» θερμίδες»
Εβδομαδιαίο μενού
Έξυπνα γεύματα με συνδυασμούς τροφών που σε αδυνατίζουν τρώγοντας...
Δευτέρα
Πρωινό :1 φέτα ψωμί σίκαλης + 2 κουταλάκια τυρί κρέμα + 1 φέτα γαλοπούλα + αγγούρι.
Ενδιάμεσο: Ακτινίδια και 1 γιαούρτι.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με λάχανο, μαρούλι και αγγούρι + 2 μπιφτέκια από κιμά κοτόπουλου ζυμωμένα με νιφάδες βρώμης.
Απογευματινό: Κεράσια.
Βραδινό: Σαλάτα με κολοκυθάκια στον ατμό, σκόρδο, πιπεριές και αγγούρι + 1 φιλέτο σολομού με 2 κουταλάκια τυρί κρέμα, φρέσκο κρεμμυδάκι και ντοματίνια. Από τις τροφές που δεν προσδιορίζονται συγκεκριμένες ποσότητες, μπορείτε να φας όσο θέλεις.
Τρίτη
Πρωινό : 1/2 φλιτζάνι βρασμένες νιφάδες βρώμης + 1 βραστό αβγό + 2 κουταλιές τυρί κότατζ + 1 φέτα γαλοπούλα.
Ενδιάμεσο: Κεράσια και 1 γιαούρτι.
Μεσημεριανό : Σαλάτα με κολοκυθάκια στον ατμό, μαρούλι, ντοματίνια και αγγούρι + 1 τόνος από κονσέρβα + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Απογευματινό : Ανανάς.
Βραδινό : Σαλάτα με φασολάκια στον ατμό, σκόρδο, ντοματίνια και πιπεριές + 1 στήθος κοτόπουλου + 1 βραστή πατάτα. Αύξησε την κατανάλωση υγρών. Πιες αρκετό νερό και επίσης τσάι και καφέ σε λογικές ποσότητες - όχι μαζί με τα γεύματα.
Τετάρτη
Πρωινό : Ανανάς + 1 γιαούρτι.
Ενδιάμεσο: Κεράσια.
Μεσημεριανό : Σαλάτα με φασολάκια στον ατμό, ντοματίνια, κρεμμύδι και αγγούρι + 3 κουταλιές τυρί κότατζ + 2 βραστά ασπράδια αβγών + 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
Απογευματινό : Μάνγκο.
Βραδινό : Σαλάτα με σπαράγγια στον ατμό, ντομάτα, αγγούρι, πιπεριές, κρεμμύδι και κάππαρη + 1 μοσχαρίσια μπριζόλα με γαρνιτούρα ρύζι + ζελές light. Βάλε σε όλες τις σαλάτες σας 1-2 κουταλάκια ωμό ελαιόλαδο και όσο λεμόνι επιθυμείς.
Πέμπτη
Πρωινό: 1 κριθαρένιο παξιμάδι + 4 κουταλιές τυρί κότατζ + 6 ντοματίνια.
Ενδιάμεσο: Μάνγκο και 1 γιαούρτι.
Μεσημεριανό: Σπαράγγια στον ατμό + 1 φλιτζάνι βρασμένο κινόα ή καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως + 1 κουταλιά κουκουνάρι.
Απογευματινό: Κεράσια.
Βραδινό: Ψάρι φούρνου με λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτες, κρεμμύδια κ.ά.). Μπορείς να προσθέσεις λαχανικά και μυρωδικά με «αρνητικές θερμίδες» σε οποιοδήποτε ημερήσιο γεύμα. Επίσης να αντικαταστήσεις τα φρούτα με άλλα, επίσης εποχής.
Παρασκευή
Πρωινό: Αγγούρι και ντοματίνια + 1 φέτα ψωμί σίκαλης + 2 φέτες καπνιστός σολομός + 2 κουταλάκια τυρί κρέμα.
Ενδιάμεσο: Κεράσια και 1 γιαούρτι.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με λάχανο, μαρούλι, καρότο, κρεμμύδι και αγγούρι + 1 μερίδα ρεβίθια ή φασόλια σούπα με επιπρόσθετα ωμά λαχανικά + 1 φέτα γαλοπούλα.
Απογευματινό: Ανανάς + ζελές light.
Βραδινό: Σαλάτα με μπρόκολο, λάχανο, κολοκυθάκια, κρεμμύδια και σκόρδο στον ατμό + 1 μερίδα ντομάτες με αβγά + 1 φέτα ψωμί σίκαλης. Βράσε τα λαχανικά στον ατμό τόσο ώστε να «κρατάνε» λίγο.
Σάββατο
Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με ακτινίδια, ανανά και κεράσια + 2 καρύδια + 6 αμύγδαλα.
Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ντοματίνια, πιπεριές, κρεμμύδια και αγγούρι + 1 μερίδα ψάρι με λαχανικά (π.χ. τσιπούρες με σέλινο) + 1 ψητή πατάτα.
Απογευματινό: Πεπόνι.
Βραδινό: Σαλάτα με φασολάκια, κολοκυθάκια και κρεμμύδια στον ατμό + 1 φιλέτο ψαριού (π.χ. από το μεσημέρι) ή 1 μερίδα κοτόπουλο με ντοματίνια, σέλινο και πιπεριές.
Τροφές που ξέρεις ότι σε πειράζουν, πρέπει να τις αποφεύγεις και να τις αντικαταστήσεις με άλλες ομοειδείς.
Κυριακή
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί σίκαλης + 2 κουταλάκια τυρί κρέμα + 1 φέτα γαλοπούλα + ντοματίνια.
Ενδιάμεσο: Κεράσια.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με χόρτα εποχής, ντοματίνια και αγγούρι + χοιρινό ψαρονέφρι (ή μπριζόλα) με μανιτάρια και μουστάρδα + ψητά λαχανικά.
Απογευματινό: Φράουλες + 1 γιαούρτι.
Βραδινό: Χόρτα εποχής + ομελέτα με ασπράδια αβγών, λαχανικά και 1 κουταλιά τυρί κρέμα ή κότατζ + ζελές light.
Προσοχή: Αν την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας χάσεις πάνω από 3 κιλά, ελάττωσε τις ποσότητες των τροφών που περιέχουν «αρνητικές θερμίδες».
Από τον ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ
