Κάνει τον γρήγορο... τούρμπο!Ιδανική για δραστήριες γυναίκες και όσες γυμνάζονται συστηματικά. Τέλεια για συντήρηση μετά την εφαρμογή της δίαιτας για κανονικό μεταβολισμό. Διαρκεί 2 εβδομάδες και υπόσχεται ότι θα χάσεις τουλάχιστον 3 κιλά και πάρα πολλούς πόντους από τα οπίσθια, τους μηρούς και κοιλιά.

1η ημέρα

Πρωινό: 1 ροδάκινο + 6 αμύγδαλα + 3/4 φλιτζανιού γάλα.

Ενδιάμεσο: 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φέτα τυρί τοστ.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με μαρούλι, αγγούρι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μέτρια χοιρινή μπριζόλα με γαρνιτούρα 4 ντοματίνια και 4 μικρές ελιές.

Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 κουταλιά σταφίδες ή 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα.

Βραδινό: Σαλάτα με μαρούλι, ντοματίνια, φρέσκα κρεμμυδάκια, αγγούρι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1/2 φλιτζάνι αρακάς ή ρύζι ή καλαμπόκι + 2 βραστά ασπράδια αβγών.

*Μπορείς ν' αλλάξεις τη σειρά μεσημεριανού και βραδινού γεύματος.

2η ημέρα

Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα + 1 φέτα ψωμί με 2 κουταλάκια ταχίνι και 2 κουταλάκια μέλι.

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι + 1 ροδάκινο ή 3 βερίκοκα.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με μαρούλι, κρεμμύδι, ντομάτα και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι με γαρνιτούρα λαχανικά στον ατμό.

Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα με πεπόνι και καρπούζι.

Βραδινό: Κολοκυθάκια ή φασολάκια ή μπρόκολο στον ατμό με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 τόνος ή σκουμπρί από κονσέρβα + 1 φέτα τυρί τοστ + 1 φέτα ψωμί.

* Το μεταλλικό φυσικό ανθρακούχο νερό είναι πιο υγιεινό από τη σόδα και τα αναψυκτικά.

3η ημέρα

Πρωινό: Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί, 1 φέτα τυρί τοστ και 1 φέτα γαλοπούλα.

Ενδιάμεσο: 2 ακτινίδια.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, πιπεριές και κρεμμύδι + 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 3 κουταλιές κρεμώδες τυρί.

Απογευματινό: 50 γραμμ. ανθότυρο περιχυμένο με 2 κουταλάκια γλυκό κουταλιού ή μέλι.

Βραδινό: Ψαχνό κοτόπουλου (π.χ. μεγάλο σουβλάκι) ή γαλοπούλας ή 3 μικρά καλαμάκια + κολοκυθάκια στον ατμό και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.

*Τα ζυμαρικά είναι μία εξόχως διαιτητική τροφή όταν τρώγονται σκέτα, με μόνο λίγο τριμμένο τυρί ή κρεμώδες χαμηλών λιπαρών.

4η ημέρα

Πρωινό: 1 γιαούρτι με 3 κουταλιές μούσλι και 2 κουταλάκια λιναρόσπορο ή κολοκυθόσπορους.

Ενδιάμεσο: 1 ροδάκινο + 1 ακτινίδιο.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με μαρούλι, ντοματίνια και αγγούρι + 3/4 φλιτζανιού καστανό ρύζι ή κινόα ή 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι ή 2 ψητές πατάτες + 50 γραμμ. ανθότυρο.

Απογευματινό: 2 μικρά μπισκότα ολικής αλέσεως ή 1 παγωτό 0%+0%.

Βραδινό: Σαλάτα με μαρούλι και αγγούρι + 4 λεπτές φέτες καπνιστός σολομός ή 1 φιλέτο καπνιστής πέστροφας + 1 κουταλιά κρεμώδες τυρί + 1 μικρό κριτσίνι.

*Τρώγοντας πρώτα τη σαλάτα και μετά τα υπόλοιπα, νιώθεις μεγαλύτερη πληρότητα και χορταίνεις γρηγορότερα.

5η ημέρα

Πρωινό: 1 ψιλοκομμένη μπανάνα με 2 κουταλάκια ταχίνι και 2 κουταλάκια μέλι.

Ενδιάμεσο: 1 φέτα ψωμί + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φέτα τυρί τοστ.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με πράσινα λαχανικά, 1/2 φλιτζάνι άσπρα φασόλια (π.χ. από κονσέρβα), 3 κουταλιές καλαμπόκι και 4 καρύδια.

Απογευματινό: 1 γιαούρτι με 2 κουταλάκια γλυκό κουταλιού ή 1 επιδόρπιο γιαουρτιού με γεύση φρούτων.

Βραδινό: Σαλάτα με κολοκυθάκια στον ατμό, ντομάτα και αγγούρι + 1 χοιρινό ψαρονέφρι με μανιτάρια και ψητές πιπεριές.

*Το ψαρονέφρι έχει περίπου 6% λιπαρά, δηλαδή λιγότερο απ’ ό,τι το μπούτι του κοτόπουλου!

6η ημέρα

Πρωινό: 3 κουταλιές μούσλι + 1 γιαούρτι + 4 αμύγδαλα.

Ενδιάμεσο: 1 ροδάκινο + 1 ακτινίδιο.

Μεσημεριανό: Φασολάκια ή μπάμιες ή - μικρότερη ποσότητα - μελιτζάνες ή αρακάς (όλα με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας) + 50 γραμμ. ανθότυρο + 2 φέτες γαλοπούλα.

Απογευματινό: 1 παγωτό 0%+0% ή 2 μικρά μπισκότα ολικής αλέσεως.

Βραδινό: 1 φλιτζάνι τονοσαλάτα (φιλέτο τόνου, λίγη μαγιονέζα light και μαρούλι) + 1 φέτα ψωμί.

*Ο τόνος σε λάδι έχει περισσότερες θερμίδες από τον τόνο σε νερό, ο οποίος όμως περιέχει πιο πολύ αλάτι.

7η ημέρα

Πρωινό: Σαλάτα με φρούτα εποχής, 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα, 3 κουταλιές γιαούρτι και 1 κουταλιά καρυδόψιχα.

Ενδιάμεσο: 1 μικρό κριτσίνι + 1 φέτα τυρί τοστ.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με μαρούλι και φρέσκα κρεμμυδάκια + 1 κομμάτι μουσακάς ή παστίτσιο ή λαδερό εποχής (π.χ. τουρλού) ή 1 μερίδα θαλασσινά της προτίμησής σας + 2 ψητές πιπεριές.

Απογευματινό: 1 φλιτζάνι αγγουράκια ή 1/2 καροτάκια ή 1 ντομάτα.

Βραδινό: Χόρτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + ομελέτα με 3 ασπράδια αβγών, 1 κρόκο και επιπρόσθετα λαχανικά + 1 φέτα ψωμί.

*Διατηρείς όλους τους ξηρούς καρπούς στο ψυγείο, καλά σφραγισμένους.