Το διαιτολόγιο αυτό είναι ενεργειακής απόδοσης 1.300 θερμίδων με ποσοστιαία αναλογία θρεπτικών συστατικών: 50% υδατάνθρακες, 20% πρωτεΐνες και 30% λιπαρά.


ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙ : 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 2 κουταλιές κορν φλέικς.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ:1 ποτ. χυμός.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. μπιφτέκια, 1 φέτα ψωμί, σαλάτα εποχής.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά.
ΒΡΑΔΥ:1 μερ. φασολάκια, 1 φρυγανιά, σαλάτα εποχής.

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙ : 1 ποτ. γάλα, 1 φρυγανιά.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 κομ. τυρί.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. κοτόπουλο, σαλάτα εποχής, 1 μερ. τυρί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. πατάτες βραστές με λάδι, σαλάτα εποχής, 1 μερ. τυρί.

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 τοστ τυρί ζαμπόν, ντομάτα 1/2 ποτ. χυμός.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο, 1 φρυγανιά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. φασολάκια, σαλάτα εποχής, 1 μερ. τυρί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. γάλα.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. κρέας, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί.

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 αβγό βραστό, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. ψάρι, σαλάτα εποχής, 1 φρυγανιά.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. ρύζι, 1 γιαούρτι, 1 φρυγανιά.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙ: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 τοστ, 1 φρούτο.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. κρέας, σαλάτα εποχής, 1 μερ. τυρί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. χυμός.
ΒΡΑΔΥ: 1 αβγό βραστό, 1 μερ. τυρί σαλάτα εποχής.

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙ: 1 γιαούρτι, 2 κουτ. μούσλι.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. χυμός.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. αρακά, σαλάτα εποχής.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. μακαρόνια και τυρί τριμμένο, 1 φρούτο.

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙ: 1 τοστ, 1 ποτ. χυμός.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ:1 φρούτο.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. ψάρι σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. γάλα.
ΒΡΑΔΥ: Τονοσαλάτα, 1 φρυγανιά