Κάντε καθημερινά τις παρακάτω ασκήσεις και αποκτήστε σφιχτούς γλουτούς και μηρούς.

1ον: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος και τις παλάμες να ακουμπούν στο πάτωμα.
Λυγίστε το ένα γόνατο και ανασηκώστε το άλλο πόδι τεντωμένο.
Στηριχθείτε στις παλάμες, σφίξτε τους γλουτούς και τους μηρούς και με δύναμη σπρώξτε προς τα πάνω το τεντωμένο πόδι, ανασηκώνοντας ταυτόχρονα τους γλουτούς.
Επαναλάβετε 20 φορές ανεβοκατεβάζοντας το πόδι. Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την άσκηση.

2ον: Ξαπλώστε μπρούμυτα, με τις παλάμες στο ύψος των ώμων να ακουμπούν στο πάτωμα.
Στηριχθείτε στις παλάμες, τεντώστε τα χέρια και ανασηκώστε όσο πιο ψηλά μπορείτε το σώμα, λυγίζοντας το ένα πόδι και ακουμπώντας το γόνατο στο πάτωμα, ενώ το άλλο πόδι παραμένει τεντωμένο και ακουμπά στο πάτωμα.
Ανεβοκατεβάστε το άλλο πόδι και επαναλάβετε 20 φορές. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.