Το τρέξιμο σε στίβο γηπέδου ή σε ομαλό έδαφος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσεις την αντοχή σου, να χάσεις λίπος και να λεπτύνεις τα πόδια σου.

Για να πετύχεις καλά αποτελέσματα σε λίγο χρόνο, δοκίμασε το παρακάτω πρόγραμμα:

1. Βαδίζεις χαλαρά για 400 μέτρα (1 γύρος του στίβου).
2. Τρέχεις με αργό ρυθμό 800 μέτρα (2 γύροι του στίβου).
3. Βαδίζεις χαλαρά για 400 μέτρα (1 γύρος).
4. Τρέχεις με μέτριο ρυθμό 400 μέτρα (1 γύρος).
5. Βαδίζεις για 200 μέτρα (1/2 γύρος).
6. Τρέχεις με μέτριο ρυθμό για 200 μέτρα (1/2 γύρος) – βαδίζεις για 200 μέτρα και το επαναλαμβάνεις 3-6 φορές.
7. Κλείνεις το πρόγραμμά σου με διατάσεις.