Είναι μία από τις καλύτερες και πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις, που δεν απαιτούν εξοπλισμό και γίνεται οπουδήποτε.

Με κάθε σωστή και αυστηρής εκτέλεσης επανάληψη γυμνάζεις ολόκληρο το σώμα, κυριολεκτικά κάθε μυϊκή σου ομάδα, συμπεριλαμβανομένων κοιλιακών, ραχιαίων και γλουτιαίων, με ισομετρικό τρόπο. Επιπροσθέτως, καις πολλές θερμίδες και επιταχύνεις το μεταβολισμό σου.

Ξεκίνησε με γυναικεία push ups (στήριξη στις παλάμες και στα γόνατα), στοχεύοντας τις 20 συνεχόμενες επαναλήψεις. Όταν το καταφέρεις, εκτέλεσε αντρικά push ups (στήριξη στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών) και αργότερα δοκίμασε κάποιες από τις δυσκολότερες παραλλαγές τους, π.χ. με τα πόδια στηριγμένα ψηλότερα από τα χέρια.