1. Γυμνάσου συχνότερα
Αυξάνεις περισσότερο το μεταβολισμό σου όταν γυμνάζεσαι πιο συχνά έστω και για πιο λίγο χρόνο, παρά λιγότερο συχνά για περισσότερο. Λόγου χάρη μία καθημερινή προπόνηση των 45 λεπτών δίνει σε βάθος χρόνου μεγαλύτερη ώθηση στις καύσεις και αποδίδει μονιμότερα αποτελέσματα συγκριτικά με μια προπόνηση των 90 λεπτών μέρα παρά μέρα.
2. Κάνε «fitness snacking»
Κοινώς, μη χάνεις καμία ευκαιρία για να δώσεις στο σώμα σου αρκετές δόσεις 5λεπτης ή 10λεπτης άθλησης κατά τη διάρκεια της ημέρας – κάτι δηλαδή παρόμοιο με τα μικρά ενδιάμεσα σνακ στη διατροφή. Λίγη γυμναστική το πρωί, 1-2 χιλιόμετρα περπάτημα πριν από τη δουλειά, κάποιες διατάσεις προς το μεσημέρι, 5 λεπτά επιτόπιο τρέξιμο το απόγευμα, μερικά σετ κοιλιακών βλέποντας τηλεόραση, 10 λεπτά στατικό ποδήλατο πριν από το βραδινό γεύμα αποτελούν μερικά ενδεικτικά παραδείγματα.
3. Διατήρησε το μυϊκό έλεγχο
Ρούφηξε τον αφαλό σου προς τα μέσα και ταυτόχρονα πίεσε τα οπίσθια σου όπως όταν προσπαθείς να τραβήξεις προς τα πάνω ένα πολύ στενό τζιν. Επανάλαβε πολλές φορές σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα.
4. Βγες έξω
Τώρα είναι η ιδανική εποχή για περπάτημα, τρέξιμο και γενικά άθληση. Όταν γυμνάζεσαι έξω από τους τέσσερις τοίχους βελτιώνεις τη διάθεσή σου, πεινάς λιγότερο και καις πιο πολλές θερμίδες.
5. Περπάτησε περισσότερο
Είναι η πιο γνωστή, εύκολη και σίγουρη μορφή άσκησης για όλους, ιδανική για ένα ασφαλές ξεκίνημα. Βάλε ως στόχο να περπατάς ζωηρά αρκετές φορές μέσα στην ημέρα και να κάνεις μεγαλύτερες αποστάσεις όποτε μπορείς.
6. Ανέβα από τις σκάλες
Το συχνό ανέβασμα σκαλοπατιών προάγει την καύση λίπους, διαπλάθει τους μυς των ποδιών και βελτιώνει γρήγορα την εμφάνιση των γλουτών. Ανέβα τα σκαλιά ένα-ένα ή δύο-δύο με γρήγορο ρυθμό.
7. Ασχολήσου με αθλοπαιδιές
Οι παιγνιώδεις δραστηριότητες είναι ευχάριστες, απαιτούν εναλλαγές στην ένταση της προσπάθειας, γυμνάζουν πολύπλευρα το σώμα και έχουν μακρά διάρκεια.
8. Δοκίμασε το σχοινάκι
Για να μεγιστοποιήσεις τις καύσεις σου, πρόσθεσε 10 λεπτά σχοινάκι στην καθημερινότητά σου ή 5 λεπτά σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής σου. Εναλλακτικά, δοκίμασε αναπηδήσεις χωρίς σκοινάκι, μίνι τραμπολίνο ή ασκήσεις με στεφάνι χούλα χουπ.
9. Γυμνάσου εναλλακτικά
Αν έχεις σκύλο, τότε η καθημερινή καύση πολλών θερμίδων γίνεται εύκολη υπόθεση – βγάλε τον τετράποδο φίλο σου βόλτα, περπάτησε, τρέξε και παίξε μαζί του. Δεν έχεις σκύλο; Βγες πεζοπορική βόλτα, μετακινήσου με ποδήλατο.
10. Χόρεψε
Ο χορός συνδυάζει αερόβια γυμναστική, γυμναστική ισορροπίας, μυϊκή τόνωση, καύση θερμίδων αλλά και διασκέδαση. Χορεύοντας θα κάψεις σε μισή ώρα περίπου όσες θερμίδες θα έκαιγες κάνοντας μία ώρα βαράκια!
11. Κάνε γιόγκα ή πιλάτες
Πρόκειται για δύο εξαιρετικές μορφές σωματικής άσκησης που προσφέρουν εκτόνωση από το καθημερινό άγχος, καλή φυσική κατάσταση, ανακούφιση από μυοσκελετικούς πόνους, σωματική και ψυχική υγεία.
12. Παίξε ηλεκτρονικά παιχνίδια
Οι παιχνιδομηχανές που απαιτούν κίνηση και δράση σού παρέχουν τη δυνατότητα να γυμναστείς απολαυστικά με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, όπως ασκήσεις ενδυνάμωσης, ισορροπίας, αεροβική, τένις κ.ά.
13. Χρησιμοποίησε έξτρα αντίσταση
Αν κάνεις συχνά ασκήσεις στο σπίτι, αλλά η εκτέλεσή τους δεν σε δυσκολεύει καθόλου, πρόσθεσε αντίσταση κρατώντας βαράκια ή γεμάτα πλαστικά μπουκαλάκια ή άλλα αντικείμενα, όπως βιβλία, κονσέρβες, σκουπόξυλο, παλιά καλσόν, τσάντες ταξιδιού.
14. Ξάφνιασε το σώμα σου
Βάδισε, τρέξε, αναπήδησε, κάνε σχοινάκι ή οτιδήποτε άλλο θέλεις με διαφορετικό τρόπο κάθε φορά, π.χ. αλλάζοντας ρυθμό, ένταση προσπάθειας, αντίσταση, απόσταση, επαναλήψεις, πάντα βέβαια με τη σωστή τεχνική. Ακόμα καλύτερα, άλλαξε δραστηριότητες.
15. Ανακούφισε τους μυς με διατάσεις
Όποτε νιώθεις σφιγμένη και έχεις την ανάγκη να χαλαρώσεις, τεντώσου αργά και μαλακά, χωρίς να κάνεις ιδιαίτερη προσπάθεια. Διατήρησε κάθε διάταση για όσο χρόνο αισθάνεσαι άνετα, αναπνέοντας ήρεμα.
Όταν προσπαθείς να χάσεις λίπος, τα καλύτερα εργαλεία για να αξιολογείς τις βελτιώσεις σου είναι η μεζούρα και ο καθρέφτης σου: τα αποτελέσματα πρέπει να είναι εμφανή στη μέση, στα οπίσθια, στους μηρούς, στα ρούχα σου.
ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ
Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 151
Update: Οκτώβριος 2015.
