• Κάνε ζέσταμα ποδηλατώντας για 5 λεπτά με σταδιακά αυξανόμενο ρυθμό.
• Μόλις νιώσεις ζεσταμένη, αύξησε την αντίσταση κατά 2-3 επίπεδα και ποδηλάτησε όσο πιο γρήγορα μπορείς για 30 δευτερόλεπτα –οι σφυγμοί σου θα πρέπει να ανέβουν πολύ ψηλά.
• Στη συνέχεια μείωσε την αντίσταση και ποδηλάτησε πιο αργά για τα επόμενα 90 δευτερόλεπτα – οι σφυγμοί σου θα πρέπει να κατέβουν χαμηλά, αλλά όχι πολύ.
• Επανάλαβε τον κύκλο αυξομείωσης της αντίστασης 5-8 φορές συνολικά, ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση.
• Τέλος, χαλάρωσε ποδηλατώντας για 5 λεπτά με σταδιακά επιβραδυνόμενο ρυθμό και σχεδόν μηδενική αντίσταση.
• Εφάρμοσε το πρόγραμμα αυτό μέρα παρά μέρα για τις επόμενες 4 εβδομάδες.

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 173

Update: Ιανουάριος 2016.