Επίλεξε δύο ασκήσεις που γνωρίζεις καλά, μία για το μπροστινό τμήμα των μπράτσων (π.χ. κάμψεις δικεφάλων) και μία για το πίσω (π.χ. πιέσεις τρικεφάλων).

Κάνε στην πρώτη άσκηση (ας την ονομάσουμε Α) 10 επαναλήψεις και κατόπιν, χωρίς διάλειμμα, εκτέλεσε 1 επανάληψη για τη δεύτερη άσκηση (ας την ονομάσουμε Β). Χωρίς να μεσολαβήσει διάλειμμα, συνέχισε με 9 επαναλήψεις για την Α και 2 επαναλήψεις για τη Β, 8 επαναλήψεις για την Α και 3 για τη Β, 7 για την Α και 4 για τη Β κ.ο.κ. μέχρι να φτάσεις στη 1 επανάληψη για την άσκηση Α και στις 10 επαναλήψεις για την άσκηση Β – αυτό ήταν, τελείωσες!

Την επόμενη φορά, έπειτα από 2-3 μέρες, γυμνάσου με τις ίδιες ασκήσεις και την ίδια μέθοδο, αλλά ξεκίνησε με την άσκηση Β και συνέχισε με την Α.