Είμαι 30 ετών και γυμνάζομαι συστηματικά εδώ και 2 χρόνια, κυρίως κάνοντας 45-50 λεπτά τρέξιμο σε ηλεκτρονικό διάδρομο, 3-4 φορές εβδομαδιαίως. Μέχρι τώρα έχω πολύ καλά αποτελέσματα, αλλά λόγω της αλλαγής εργασίας ο χρόνος που έχω πλέον στη διάθεσή μου είναι περιορισμένος. Μπορώ να κάνω κάτι εξίσου αποτελεσματικό σε λιγότερο χρόνο; Κώστας Δ.
Για να πετύχεις καλά αποτελέσματα διαθέτοντας λιγότερο χρόνο, θα πρέπει να γυμναστείς πιο έντονα, δοκιμάζοντας τη διαλειμματική μέθοδο. Η μέθοδος αυτή, που βασίζεται στην προγραμματισμένη αυξομείωση της έντασης μέσω αλλαγών στην κλίση ή στην ταχύτητα, έχει πολλά επιπλέον πλεονεκτήματα σε σχέση με το συμβατικό τρόπο αερόβιας άσκησης στο διάδρομο, όπως μεγαλύτερη βελτίωση της αντοχής, καύση περισσότερων θερμίδων και βελτίωση του μεταβολισμού ηρεμίας.
Ένα τυπικό 15λεπτο πρόγραμμα, που είναι όμως αναγκαίο να προσαρμόσεις στις δυνατότητές σου και στον τύπο του διαδρόμου που χρησιμοποιείς, μπορεί να γίνει ως εξής:
| Λεπτό άσκησης | Ταχύτητα | Κλίση διαδρόμου |
| 1 | 4,5 | 1 |
| 2 | 5,0 | 1 |
| 3 | 5,5 | 1 |
| 4 | 6,0 | 1-2 |
| 5 | 5,5 | 2-3 |
| 6 | 5,0 | 1-2 |
| 7 | 5,5 | 0 (επίπεδη) |
| 8 | 5,5 | 1 |
| 9 | 6,0 | 1 |
| 10 | 6,5 | 2-3 |
| 11 | 7,0 | 2-3 |
| 12 | 7,0 | 1-2 |
| 13 | 6,5 | 2-3 |
| 14 | 6,5 | 1 |
| 15 | 7,0 | 0 (επίπεδη) |
Πριν και μετά το πρόγραμμα πρέπει να αφιερώσεις 3-5 λεπτά σε ζέσταμα και αποθεραπεία αντίστοιχα, έχοντας το διάδρομο σε επίπεδο κλίση.
Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 83
Update: Απρίλιος 2016.
