Για να αυξήσεις το μέγεθος των γαμπών σου, δοκίμασε μια άσκηση που ονομάζεται «άρση πτερνών»: από την όρθια θέση, σηκώνεις τις πτέρνες σου από το πάτωμα και στηρίζεσαι στα δάχτυλα των ποδιών. Προσπάθησε να εκτελέσεις 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων.

Όταν οι επαναλήψεις αρχίζουν να βγαίνουν εύκολα, χρησιμοποίησε κάποιου είδους αντίσταση όπως π.χ. βαράκια, τοποθέτησε τα δάχτυλα των ποδιών σου πάνω σε ένα ξύλο ύψους 3-5cm ή κάνε την άσκηση με το ένα πόδι.

Βοηθούν επίσης οι ασκήσεις με σκοινάκι, το ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών, τα σπριντ μικρών αποστάσεων και το τρέξιμο σε ανηφόρα.