Μπορείτε να μου προτείνετε μια μέθοδο αερόβιας άσκησης για να χάσω κιλά και να κάψω λίπος ταυτόχρονα;

Ιδανική μέθοδος αερόβιας άσκησης για απώλεια βάρους και καύση λίπους είναι η… ποικιλία και η εναλλαγή. Επίλεξε λοιπόν το είδος της αερόβιας άσκησης που σου αρέσει περισσότερο (π.χ. βάδισμα, διάδρομο, ελλειπτικό, ποδήλατο) και γυμναστείς διαφορετικά από προπόνηση σε προπόνηση: τη μία ημέρα με υψηλή ένταση-μικρή διάρκεια (π.χ. στο 80-85% της μέγιστης καρδιακής σου συχνότητας για 15-20 λεπτά), την επόμενη ημέρα με μέτρια ένταση-μέτρια διάρκεια (π.χ. στο 65-70% της μέγιστης καρδιακής σου συχνότητας για 30-35 λεπτά) και την τελευταία ημέρα με χαμηλή ένταση-μεγάλη διάρκεια (π.χ. στο 50-60% της μέγιστης καρδιακής σου συχνότητας για 45-60 λεπτά).

Στις αερόβιες προπονήσεις που κάνεις σε υψηλότερα επίπεδα έντασης θα καις περισσότερες θερμίδες, ενώ στις προπονήσεις που έχουν μικρότερη ένταση αλλά μεγαλύτερη διάρκεια, θα καις ποσοστιαία περισσότερα λίπη.