Περίπου 30 λεπτά πριν από τη γυμναστική, πιες έναν σκέτο καφέ ή τσάι με λεμόνι και μαζί 1-2 ποτήρια νερό. Εναλλακτικά, π.χ. αν σε πειράζει ο καφές, δοκίμασε χυμό από παντζάρια ή κεράσια (χωρίς επιπρόσθετη ζάχαρη). Κατά τη διάρκεια της άσκησης φρόντισε να πίνεις 50-100 γρ. νερό κάθε 10 με 15 λεπτά.

Μόλις τελειώσεις το πρόγραμμά σου, αναπλήρωσε τις απώλειες ενέργειας, υγρών και ηλεκτρολυτών πίνοντας 1 ποτήρι άπαχο γάλα και έπειτα από 45-60 λεπτά απόλαυσε ένα πλήρες γεύμα, π.χ. ψάρι ή κοτόπουλο με ρύζι ή πατάτα και λαχανικά.