Για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα όταν κάνεις κάποιο πρόγραμμα ενδυνάμωσης με μεμονωμένες ασκήσεις (π.χ. αντιστάσεις), γύμνασε πρώτα τις μεγάλες μυϊκές ομάδες (μηρούς, άνω πλάτη, στήθος), κατόπιν τις μικρότερες (γάμπες, ώμους, χέρια) και στο τέλος τους κοιλιακούς και το κάτω μέρος της πλάτης.