Ένας καλός γενικός κανόνας είναι:

1-2 σετ σε κάθε άσκηση με 12 έως 15 επαναλήψεις ανά σετ και διάλειμμα ανάμεσα στα σετ λιγότερο από 45 δευτερόλεπτα.

Αν μπορείς να κάνεις πάνω από 15 επαναλήψεις, πρέπει να αυξήσεις το βάρος που χρησιμοποιείς, ή να εκτελέσεις τις επαναλήψεις πιο αργά, ή να μειώσεις το χρόνο διαλείμματος, ή να αλλάξεις ασκήσεις, επιλέγοντας πιο δύσκολες και πιο απαιτητικές παραλλαγές τους.