Η ελάχιστη απαιτούμενη άσκηση για την ενίσχυση της ταχύτητας του μεταβολισμού είναι 30 λεπτά αερόβια γυμναστική 3-4 φορές εβδομαδιαίως (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο κ.ά.) και 20-30 λεπτά γυμναστική με βάρη, κατά προτίμηση σε ξεχωριστό πρόγραμμα, 2-3 φορές εβδομαδιαίως.

Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο, ενοχλήσεις ή έντονη κόπωση και σε καμία περίπτωση δεν είναι απαραίτητο να ωθείς τον εαυτό σου στα άκρα για να έχεις οφέλη.

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 132

Update: Ιούλιος 2016.