Η δυναμική άσκηση με βάρη 2-3 φορές εβδομαδιαίως μπορεί να αυξήσει το μυϊκό και συνδετικό ιστό, κάτι που οδηγεί σε υψηλότερο μεταβολισμό, περισσότερες καύσεις και μείωση του σωματικού λίπους.

Όταν επιδιώκεις να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, το βέλτιστο εύρος επαναλήψεων σε κάθε σετ άσκησης είναι μεταξύ 8 και 12 επαναλήψεων, όπου όμως η τελευταία επανάληψη πρέπει να εκτελείται με αρκετή δυσκολία, επομένως θα πρέπει να χρησιμοποιείς αρκετή αντίσταση – τα ελαφριά βαράκια δεν αρκούν!