O σχεδιασμός προγράμματος στο γυμναστήριο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Η απάντηση λοιπόν στο ερώτημα για το πώς θα διαμορφώσετε το πρόγραμμα για γρήγορα αποτελέσματα εξαρτάται από το πόσο συχνά πάτε στο γυμναστήριο και τι είδους ασκήσεις έχετε επιλέξει.

Τυπικά το καλύτερο είναι να ακολουθήσετε το σύστημα του απλού διαχωρισμού, δηλαδή τη μία μέρα να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη και την επομένη να γυμνάζεστε με αερόβιες ασκήσεις.

Κάθε πρόγραμμα πρέπει να επαναλαμβάνεται ανά δύο ή τρεις μέρες, διαφοροποιώντας την ένταση, τη διάρκεια, τα διαλείμματα ή τις ασκήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη ποικιλία στη γυμναστική σας –ώστε να μην τη βαρεθείτε– και πιο καλά αποτελέσματα σε συντομότερο χρονικό διάστημα.

ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ
Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 136
Update: Οκτώβριος 2016