Λόγω του μεγέθους των γλουτιαίων μυών είναι ουσιαστικά η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα του σώματος αλλά και των πολλών διαφορετικών κινήσεων που μπορούν να γίνουν στις αρθρώσεις της λεκάνης, δεν υπάρχει καμία –μα καμία!– μεμονωμένη άσκηση που να τους γυμνάζει πλήρως.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς

Αυτό σημαίνει πως για την πληρέστερη εκγύμνασή τους είναι αναγκαίο να κάνετε ποικιλία ασκήσεων, όπως καθίσματα, προβολές προς διάφορες κατευθύνσεις, βηματισμούς με ολίσθηση, ανέβασμα σκαλοπατιών, άρσεις λεκάνης, άρσεις ποδιού με αντίσταση κ.ά. Αν όμως πρέπει οπωσδήποτε να χαρακτηρίσω μια άσκηση ως «η καλύτερη», τότε θα επέλεγα το σχετικά γρήγορο περπάτημα με μεγάλους βηματισμούς σε ανηφορικό έδαφος ή, εναλλακτικά, σε ηλεκτρικό διάδρομο με κλίση 3-5 μοιρών, υπό την προϋπόθεση ότι γίνεται συνεχόμενα, χωρίς διακοπή, για τουλάχιστον 10 λεπτά.

AΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 174
Update: Δεκέμβριος 2016