Για να αποκτήσετε το γυμνασμένο σώμα που ονειρεύεστε, ακολουθήστε το εξής πρόγραμμα: μπάσκετ για το δυνάμωμα των γλουτιαίων, ασκήσεις με βάρη στα χέρια για μυϊκή τόνωση και γερή μέση και πολλές ασκήσεις για τους κοιλιακούς, καθώς και βάδην με βάρη στη μέση. Και όλα αυτά για δύο ώρες κάθε μέρα!
Για τους γλουτιαίους και τα πόδια: Σταθείτε όρθια με τα πόδια σε διάσταση και λυγισμένα σε ορθή γωνία. Χαμηλώστε όσο περισσότερο μπορείτε και κάνετε ένα βήμα μπροστά. Ανασηκωθείτε ελαφρά και επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι σαν να περπατάτε.
Για τα μπράτσα: Σταθείτε όρθια με τα πόδια ίσια, ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια λυγισμένα στο πλάι όσο γίνεται πιο κοντά στο σώμα. Χρησιμοποιήστε βάρη ενός κιλού και αρχίστε να ανεβοκατεβάζετε τα χέρια για περίπου 20 φορές.
Για το δυνάμωμα της μέσης και των μπράτσων: Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα πάγκο και ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μες τις παλάμες προς τα κάτω. Λυγίστε τα χέρια και επανέλθετε στην αρχική σας στάση. Μείνετε ακίνητη για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.